Plan gesucht

Hey,

bisher hab ich öfters mit nem kumpel oder auch mal alleine einfach drauf los trainiert ohne festen Trainingsplan und hab auch nicht aufs Essen geachtet. Heißt nichtdas ich eine Wampe hab aber ich denke ich könnte mehr Muskeln aufbauen. So, dass ihr jetzt auch ein Bild von mir bekommt. Ich bin 16 Jahre alt, 76 kg schwer und 1,84 lang. Montags bin ich 1 Stunde DLRG-technisch schwimmen und mittwochs und freitags jeweils 2 Stunden Football spielen. Dies sind meine festen Sachen. Zwischendurch fahre ich noch Fahrrad, mach Hantelübungen und jogge auch noch ab und zu.
In meim Zimmer habe ich eine Curlstange 4 KH und eine Hantelbank wobei die selbstgebaut ist. ( Wie ein Bücherregal, leider relativ breit sodass ich beim Bankdrücken nicht ganz runtergehen kann weil die Schultern sonst danach wehtun.)
Ich will aufgrund von Football mehr Masse besitzen.

Wär echt voll nett wenn einer on euch pro's da für mich einen Plan zusammenstellen könnte. Ruhig auch mit Nahrung und so.

Im vorraus schonmal vielen Dank

gr€€tz nathan^^