Plan während Creatinkur

Plan ist gut,würde nur Nackendrücken raus und dafür Frontdrücken nehmen.
Seiteheben vorgebeugt rein,für die hinteren Deltas,kannst dann Frontheben rauslassen.

Bei Beinen würde ich gestrecktes Kreuzheben rausnehemn und normales Kreuzheben in den Rückentag einbauen udn dafür Hyperextensionen raus.

Unterarme trainierst du schon genug bei allen anderen Übungen mit.

Der Lat wird beim Rückentag doch optimal abgedeckt.

 

Würde Beinpresse noch rausnehmen,ist doppelt mit Kniebeugen.

Frontheben brauchst du auch nicht,wenn du Frontdrücken hast,nimm lieber vorgebeugtes Seitheben für die hinteren Deltas.

Du nimmst nur Crea und keinen Stoff!Was erwartest du denn vom Crea??
Ist ein völlig normaler Plan.

 

Was hat denn Intensität mit Volumen zu tun?
Der Plan ist völlig ausreichend ,trainiere doch einfach erst mal intensiv diesen Plan.

Hab jetzt kein Bild zu aufrechtes Rudern ,sondern nur eine Beschreibung:

Ausfuehrung: (Ausgangsposition) Fassen Sie eine Langhantel etwas schmaler als Schulterbreite und stellen Sie sich aufrecht hin. Nun ziehen Sie die Hantel gerade, eng (ca. 5cm vom Koerper weg) jedoch ohne ihn zu beruehren, am Koerper nach oben, bis in Hoehe der Schultern (die Oberarme sind in der obersten Position waagerecht).

Um den Effekt zu verbessern, halten Sie die Hantel jetzt noch ca. 3 Sekunden in dieser Position und senken sie dann langsam wieder ab. Achten Sie bei der Aufwaertsbewegung darauf, unnoetigen Schwung zu vermeiden. Die Griffposition sollte nicht zu eng gewaehlt werden, da ansonsten die Belastung auf die Handgelenke zu gross wird.

 

Ja,erst das Crea am besten direkt nach dem Training und 30-40 min. danach dein Eiweiß.
Manche machen es auch zusammen,würde es persönlich aber nicht machen,weil die Milch im Shake die Resorptionszeit verlängert.

Crea: 5g nach dem Aufstehen,30 min. danach ne Mahlzeit,oder 2h vor jeder Mahlzeit auf nüchternen Magen ist wichitg.
5g direkt nach dem Training
an trainingsfreien Tagen reichen 5 g aus.

 

Es kommt nicht auf die Länge der einheit an,sondern auf die Intensität.

Wenn du dich ausgepowert fühlst und merkst,dass nicht mehr gegangen wäre,dann ist es ok.

 

auf eine mehr oder weniger kommt es dann auch nicht an.

 

sagt mal jungs muss man das messen wie viel gramm man braucht? z.b mein eiweiss shake brauch ich 5g eiweiss??

 

tensh
punkt 1:der wo lesen kann wird schlauer!!
punkt 2:mach mich nicht von hinten an,sowas mag ich nicht
punkt 3:das is das thema!!!!!!!DIE FRAGE WAR BEZOGEN WEIL ICH AN DEM MESSGERÄT 5G ABLESEN KANN SIEHST DU DAS AUCH JA??? schön..

 

@Joey: Das war es an dieser Stellle für dich, dein Account wird gesperrt. Es ist dir auch nicht erlaubt, dich neu anzumelden. Irgendwann ist auch meine Geduld am Ende.

@All: Thema geschlossen, wenns noch was zum Ursprungsthema gibt -> neuen Thread aufmachen.