Po "hochtrainieren" - Oder mal komplett alles überdenken!?

Das ist doch mal ein Titel
Welche Übungen sind da angebracht mit defekten Knien? ;-)
Geht das überhaupt? Ich meine ich trainiere nun schon 2 Jahre und bin irgendwie gar nicht mehr zufrieden mit meinem Körper (Po ist grad Problemkind) ... Haut hängt immer noch vom vielen Abnehmen + Dehnungsstreifen.... Sieht nicht wirklich weiblich aus (vorallem, weil von Natur aus kleiner Vorbau ) Muss ich vielleicht noch mehr abnehmen?
Weiblich, 170cm, 24 Jahre, ca 60 Kilo.


Dieses Krampfhafte Notieren der Kalorien finde ich anstrengend. Ich vermute dadurch esse ich nicht die Makros, die ich brauchen würde. Gibt es irgendwie nen Plan wie viel von was man essen sollte? Also nicht nur Makros, sondern gleich mit Rezepten auf eine Woche verteilt?

 

AW: Po "hochtrainieren" - Oder mal komplett alles überdenken!?

Naja viel Gemüse versuche ich schon, allerdings auch Vegetarisch zu essen... Auch wenn ich gerne Hähnchen mag... Sollte ich das vielleicht besser sein lassen?

Also was den Muskelaufbau angeht weiß ich nicht, wie ich da weiter vorgehen soll.
Wenn ich z.B. Beinabduktion mache, knackt oder "gnubbelt" es in der Hüfte.... Wenn ich auf der Beinpresse bin, knackt es in den Knien (war gestern zum Training und heute tuts wieder weh beim Laufen)

Naja und mehr Gewicht bekomme ich auch nicht hin, da ich entweder zu "geschafft" vom Tag bin, oder es geht vielleicht genetisch bedingt nicht mehr!? Ich denk mal irgendwann ist ja auch vorbei oder? Zumindest, wenn man es Hobbiemäßig macht.


Wie ist das nun mit Milchprodukten, wie viel kann man da zu sich nehmen, ohne dass man voll das Pickelgesicht bekommt? Ich hab das Gefühl, dass es bei mir wirklich mehr Pickel werden, umso mehr Milchprodukte ich konsumiere. Ich habe eigentlich schon immer viel Milch getrunken...Vielleicht ist durch Ernährungsumstellung vor 1,5 Jahren und das Absetzen der Pille (vor 9 Monaten) was durcheinander gekommen?

Ich esse eigentlich gar keine Nudeln mehr, kein Brot und selten mal Wildreis.... Vermutlich muss ich das alles noch mal langsam wieder "umbauen". Mein Ernährungsplan hat sich jetzt so eingefahren:
Morgens:
150g Joghurt oder Quark
10g Eiweißpulver
100g Banane / 100g Himbeeren (oder beides)
manchmal 15g Haferflocken
100ml 0,3% Milch

Und Mittags nen Salat..... Da bin ich dann bis 16 Uhr auf 600-700kcal

Dann hau ich mir zu Hause sowas von den Bauch voll, dass mir bis 8 der Bauch wehtut, anschließend fang ich mittlerweile das Schnökern an und um 10 gehts ins Bett.
Zum Sport gehts eher seltener, da mein Freund irgendwie nicht mehr mitkommt (?!)
Irgendwie ist das alles zwanghaft geworden.
Ich hab Angst zuzunehmen, ich habe trotzdem oft das Verlangen nach Eis, Snickers, Nutella usw. Hau mir den Bauch dann voll und anschließend habe ich ein schlechtes Gewissen und hungere (allerdings nur bis es mal was gibt, dann haue ich wieder rein) oder mache "Gewaltmärsche". Liegt das an dem Blutzuckerspiegel? Wie kann ich den auf einem Level halten?


Wie krieg ich da nen Dreh rein? Das ist ja wohl auch nicht gesund....Rund um die Uhr denke ich ans essen und wie ich mich wieder bewegen muss, damit ich das wieder "abstrampel".

Ja irgendwie alles durcheinander...

 

AW: Po "hochtrainieren" - Oder mal komplett alles überdenken!?

Gut das hört sich schon mal nach einem Plan an.

Aber wieso Trainingspause?

Also Optisch - wenn ich da ein Brötchen auf dem Teller hab, darf ich auch 3 Eier dazu essen?! Geht nicht nach Gewicht?
Nach dem Sport habe ich meistens keinen Hunger, bzw genau an diesem Tag will ich auch gar nicht so viel essen - den Tag davor/danach habe ich dann irgendwie viel Hunger und bin nur schlapp...

Was auch komisch ist, sonst hatte ich mal Bock auf Pizza oder Mockturtle mit Nudeln, oder Spiegelei, oder Petersilienkartoffeln, oder mal auf Hühnersuppe etc. Da hat mir dann auch eine Pizza genügt - nix mehr mit noch mehr Hunger... Allerdings habe ich da noch 72 Kilo gewogen und gar kein Sport gemacht (Schule / Ausbildung)
In der letzten Zeit ist es irgendwie so, ich esse nur, damit der Bauch randvoll wird und feiere anschließend Nutella und Eis Orgien.... Kein Appetit, nur nachher Heißhunger.

Ich schaue mal, was ich anderes essen kann und wie ich das am Besten aufteile...

Also wenn ich das richtig verstehe hat das mit dieser Leptin-Sache mit Fett zu tun - Mehr Fett + Wenig Zucker = kein Heißhunger..

Allerdings habe ich keine Gallenblase mehr und bekomme bei fettigem Essen Magenschmerzen oder mir wird schlecht... Na ja - Das hat damit wahrscheinlich auch nichts zu tun.

Ich denke erst mal muss ich das im Kopf geregelt bekommen ;-)