Po

Halbe Kniebeugen gehen zB ungemein auf den Hintern.

 

oder leg extensions
auf einer negativen bank mit dem bauch aufliegen, kopf richtung boden und dann die beine heben

is zwar eine rückenübung, geht aber auch aufn po

Gruß,
Donnergott

PS: wenn dir am hintern zu viel fett ist, dann -> cardio!

 

Dat is ne Rückenübung? Dachte das wäre extra fürn Po und den hinteren Oberschenkel.

 

ihr meint leg-curls, mit angehobenen oberschenkeln

 

Tiefe Kniebeugen und Ausfallschritte helfen meiner Meinung nach am besten !


Fairplay

 

man kann auch eine ganz andere richtung einschlagen

sich auf dem stepper bewegen, macht einen festen hintern und ist zusätzlich der fettverbrennung sehr zuträglich

oder mein favorit : spinning bis zum abwinken

macht aus müden hintern pralle hingucker

 

Wenn man aber am Po aufbauen möchte, ist Stepper etc nix. An der Stelle zitiere ich gerne mal Kollege Xtale: "Es gibt keine lokale Fettverbrennung"

 

Was denn Spinning ?

 

spinning in einem Satz: Radfahren bis zum umfallen auf extra geilen Rädern im Studio, mit geiler Musik und ner hübschen Trainerin!!! 8)

 

bei uns ist das:

alte knacker lassen sich von ner domina aufm radl bei lauter bumbum-musik bis zum herzinfarkt stressen.

 

Im übrigen die effektivste Poübung. Es wird fast nur mit Endkontraktionen gearbeitet und ist sehr intensiv.

 

kann man diese übung den an einer normalen leg-curl maschine ausführen?

wenn ja, dann erklärt mal

 

Also, die Übung heisst Beinrückheben gegen Wiederstand. Man legt sich auf den Bauch wie bei normalen Beinrückheben. Nun winkelt man die Beine allerdings nicht an, sondern lässt sie fast gestreckt. Dann das Becken aufrichten, dass man leicht in die Lordose (Hohlkreuz) geht. Und nun die Beine anheben (Rolle liegt zwischen Ferse und Waden). Die Bewegungen sind natürlich nur sehr klein, allerdings sehr intensiv, da man praktisch nur in Endkontrakionen arbeitet.

 

ich probiers heute mal aus, brauch eh noch ne gescheite po übung... zu meinen kniebeugen

 

Kniebeugen bis der Arsch den Boden küsst ist die beste Poübung. (nur die Knie sollten es schon mitmachen) Ansonsten tiefe Beinpresse.

Gruß HASTOR

 

Hab gestern jemanden im Fernsehn gesehen der sich Silikon in die Arschbacken hat stopfen lassen.

...So als letzte Alternative...

 

Wie ich war im Fernsehen?

 

Hat schlechtere EMG Werte als Beinrückheben an der Maschine, was den Po anbelangt

 

inline = dogmatischer emg fanatismus btw -.-

lass dich während deiner ausbildung nicht zu sehr von dieser scheisse einlullen, die realität sieht oftmals anders aus