Praktischer Versuch verschiedener Trainingsansätze (3x8 / 4x6)

AW: Erster Trainings und Ernährungsplan - Verbesserungsvorschläge gesucht

Ja geb ich dir recht.
Zwar denke ich, dass Maschinen eine gute Alternative darstellen, wenn mal irgendwas ist und man ausweichen muss, aber man ist nicht wirklich auf sie angewiesen.
Natürlich gibt es ja auch Menschen, die erst mal an der maschine anfangen wollen, damit sie ein besseres Körpergefühl bekommen; auch dafür ist es ok. Es sind halt nur nicht alle die an Maschinen wollen und denen sollte man diese dann auch nicht aufdrängen.

Bei Code:Fitness finde ich auch den Ansatz der 4-6 Wdh. interessant. Denn ich habe auch schon mehrmals gelesen, dass es halt ein Bereich ist in dem man halt sowohl auf Kraft als auch Volumen trainiert und ich bin der Meinung, dass man dabei auch immer mal wieder wechseln kann zB 2 Monate im Bereich 4-6 Wdh. dann einige Zeit bis 10 Wdh. hoch, damit werden zum einen die Kraftwerte verbessert, die Technik ebenso und die Masse kommt auch auf ihre Kosten. Es ist halt eine minimale Schwerpunktsverlagerung, die schon sehr viel ausmacht

 

AW: Erster Trainings und Ernährungsplan - Verbesserungsvorschläge gesucht

Ich hab mir auch überlegt meine Übungen etwas umzuwerfen, da ich ja derzeit an meinen Klimmzügen arbeite, bin ich versucht alle Übungen jetzt bei maximal 6 Wdh zu lassen.
Damit könnte ich mich dann einerseits auf die Technik konzentrieren, gleichzeitig würden Masse und Kraft steigen. Und in ein paar Monaten kann ich dann die Wdh-Zahl wieder steigern.

Werd ich die Tage nochmal drüber nachdenken

 

AW: Erster Trainings und Ernährungsplan - Verbesserungsvorschläge gesucht

Werde ab morgen auch auf 3x6 bzw. 4x(4-)6 umsteigen. Wäre mal interessant zu sehen wie unterschiedlich das Training bei verschiedenen Usern hier anschlägt.

 

AW: Erster Trainings und Ernährungsplan - Verbesserungsvorschläge gesucht

Hab das Thema noch mal verschoben in den Bereich Erfahrungsberichte.

Nachher, wenn ich vom Training wieder da bin, werde ich mal einen Standardpost erstellen, den dann jeder für sein Vorhaben übernehmen kann. Damit wird dann etwas Übersicht geschaffen

 

AW: Praktischer Versuch verschiedener Trainingsansätze (3x8 / 4x6)

So, wie erwähnt habe ich heute mit dem 4x(4-)6 System angefangen, das auf Code:Fitness beschrieben ist.

Ich habe den Plan von dort so nicht übernommen, sondern habe einfach meinen aktuellen GK-Plan darauf abgestimmt, da ich derzeit auch dabei bin vermehrt Klimmzüge zu trainieren, weil das einfach ein Schwachpunkt bei mir ist.
Ich hoffe auch, dass mir der Muskelkater die nächsten Wochen nicht mehr so zusetzt, wie es die letzten Wochen der Fall war - das alte Leid

Mein ersten Tagebucheintrag könnt ihr hier finden.

Ich beginne derzeit mit folgenden Werten und versuche mindestens ein Mal die Woche zu trainieren, wenn es geht bis zu drei Mal. Aber da muss ich schauen, wie mein Körper reagiert.

Code:

Gewicht: 83,4 kg
KFA: ca. 18%

Kreuzheben: 75 kg 4x6
Klimmzüge (Obergriff):  0 kg 3/3/3/2,5
Dips: 5 kg 4x6
Frontdrücken: 30 kg 4x6
Bizepscurl a.d.M.: 30 kg 4x6

Wer mitmachen möchte, bei diesem System, kann hier gerne auch seine Zwischenergebnisse posten. Ich werde das ca. ein oder zwei Mal im Monat machen, das sollte als Erfahrungsbericht reichen. Wer dazu öfters etwas lesen möchte, kann dazu gerne mein Tagebuch verfolgen

Sollten Fragen aufkommen, können wir die hier gerne klären.

 

AW: Praktischer Versuch verschiedener Trainingsansätze (3x8 / 4x6)

Nachtrag: Muskelkater ist nicht so extrem wie sonst, werde das mal beobachten. Kann auch einfach sein, dass sich mein Körper langsam angepasst hat

 

AW: Praktischer Versuch verschiedener Trainingsansätze (3x8 / 4x6)

Der Sinn des Threads ist folgender: Egal ob 3x8 oder 4x6, es soll kein Vergleich zwischen beiden Ideen entstehen, sondern es soll geschaut werden wie man mit so einem Plan vorankommt.
Bei Code:Fitness ist die Idee dahinter, dass man erst etwas mehr auf Kraft trainieren sollte und dann später die Wdh. bis auf 10 erhöht. Aber erst einmal geht es um die Entwicklung von Kraft.

In diesem Thread soll es um den praktischen Versuch gehen, um zu schauen, ob man mit dieser Art von Training klar kommt oder in wie fern sich die Ergebnisse voneinander unterscheiden bzw. welche Ergebnisse man überhaupt erreicht hat.

 

AW: Praktischer Versuch verschiedener Trainingsansätze (3x8 / 4x6)

Es geht nicht um die Wdh an sich, sondern um die Idee dahinter und den Vergleich bzw. die Beobachtungen diesbezüglich.