Problem: Bauch

Wie lang trainierst du schon?

 

Ich trainiere seit 1 Jahr regelmäßig, vorher hab ich 1-2 Jahre vor mich hingegimpt.

Man muss aber dazu sagen, dass das Foto schon sehr unvorteilhaft ist, aber ich such ja schließlich Rat.

 

Na, sieht doch schon recht ordentlich aus. Wo siehst du denn die Probleme? Zu wenig Definition um die Bauchgegend? Wenn du nicht zu denen gehörst, die ein sichtbares Sixpack fast die ganze Zeit mit sich rumschleppen (ich mein, du hast ja auch eins, nur versteckt), wirst du die Schrauben etwas anziehen müssen, um sichtbare Ergebnisse zu erreichen.

Da ich nicht weiß, wie du trainierst und was du isst, folgende allgemeine Tipps:

Ernähre dich lowcarb, 5-6 kleinere Mahlzeiten. Keine Süßigkeiten, kein Alkohol, kein Junkfood. Betreibe Training, das den Stoffwechsel antreibt.

So wie es aussieht, bist du eh schon auf einem guten Weg. Für die restlichen paar Prozent in der Bauchgegend musst du wie gesagt die Schrauben etwas andrehen. Bzw. Intensität erhöhen, Ernährung sauber(er). Und auch Geduld haben. Bauchfett ist hartnäckig. Und verständlicherweise tut man sich schwerer mit der Fettreduktion, wenn man ohnehin schon an der Ideallinie dran ist (Sixpack ist natürlich kein Muß).

Viel Erfolg weiterhin,
Thomas

 

Ich finde dein unterer Bauch sieht garnicht schlecht aus. Ist dein Bauch die letzte Zeit irgendwie gewachsen ohne dass du wirklich Fett ansetzt? Durch den Muskelwachstum wirkst du ja so oder so voluminöser egal wie groß die Fettschicht ist. Wenn dein Bauchfett weniger ist, würdest du natürlich auch wieder an Volumen verlieren aber vorallem setzt die "Definition" an.

Wenn es also nur um die Fettreduktion geht ist vorallem auf die Ernährung zu achten. Rein aus gesundheitlichen Gründen würde ich dennoch den ganzen Bauch weiterhin trainieren. Jeden Tag Bauchmuskeltraining? Na ich weiß nicht, die Bauchmuskeln sind zwar um einiges wieder schneller fit bzw regenerieren schneller wieder aus doch auch mal 1 Tag Pause dazwischen würde ganz gut tun. Bei !sehr! guter Ausführung könntest du die Übung auch mit Gewicht ausführen (Gewichtsscheibe etc.) Das beugt gegen Stagnation vor. Nein keine 40 kg Gewichtsscheiben nehmen, 5 kg tuns für den Anfang auch!

 

Cardio / Ausdauertraining ist kein Muß. Wenn du z.B. sehr viel läufst, gewöhnt sich dein Körper daran, länger durchzuhalten, der Energieverbrauch wird prozentual nach unten geschraubt. Das heißt, du müsstest länger und oder schneller laufen, um Steigerungen beim Energieverbrauch zu erreichen. Intervalle in einem gleichbleibenden Zeitraum sind eine gute Möglichkeit (ca. 20 Minuten mit 3-5 Intervallen zu 10-60 Sekunden Turbosprints).

Jeden Tag würde ich die Bauchmuskel nicht trainieren, das ist deiner Sache nicht mehr dienlich als alle 2-3 Tage die Mukkis intensiv zu fordern.

Ernährung ist schon ein sehr wichtiger Punkt. Gewohnheiten änderst du durch ... andere Gewohnheiten. Wenn dir die Gewohnheit schonmal bewusst ist, überleg mal, was dich dazu veranlasst. Unterbrich das Muster, wie es dir gelingt. Z.B. Möhren in den Kühlschrank. Wenn du dann an den Kühlschrank gehst, nimm dir eine raus, schäle / wasche sie und dann ... iß sie ;-).

Oder häng dir was vorn Kühlschrank ("Willst du definieren oder den Kühlschrank plündern?"). Sind nur Beispiele, am besten überlegst du dir selbst etwas. Süssigkeiten sind natürlich auch nicht sachdienlich, da musst du dir gegenüber schon ehrlich sein. Deshalb erwähnte ich auch lowcarb oder Paleo. Auch kein Muss, bringt dich aber schneller an dein Ziel (ob das dann mittel- und langfristig ideal ist, steht wieder auf einem anderen Blatt)