Problem bei Kniebeugen

ne vernünftige alternative zu nem Kniebeugenständer oder na Mulipresse gibts eig, gar net. Könntest natürlich selber bauen aber wen das die entsprechende Stabilität haben soll bräuchtest du da praktisch ne Schloßerei für...

Deinen Plan find ich aber nen bisschen komisch warum machst du den Rücken net komplett an einem Tag? Und Reihnfolge kleine große Muskelgruppen stimmt auch net!

 

Te1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Seitheben
jeweils 5x5
3xWadenheben
3xBauch

Te2:
Kreuzheben
Lastziehen/Klimmzüge
Dips
KH-Curls
jeweils 5x5

Jetzt nur mal als vorschlag würde mir vom volumen/verteilung deutlich besser passen.

 

Ne 5x5 hab ich noch nie ausprobiert da mir das zu sehr in Richtung Maxkraft geht aber vom Prinzip mit den jeweiligen Regenerationszeiten der Muskelgruppen dürfte das ja nicht so anders sein von daher denk ich das dein bisheriger Plan da nicht optimal ist. Obs meiner ist weiß ich allerdings auch nicht 100% da ich ja wie gesagt keine Erfahungen mit 5x5 selbst habe.
Joa mit Dips ist das schwer also am Barren sind sie viel viel härter aber mir fällt keine andere Variante ein außer langsamerer ausführung und mehr Gewicht.
mfg Thilo

 

@Maddin: Wie du schon geschrieben hast, habe ich den Plan bereits ähnlich trainiert (damals von Tenshi empfohlen bekommen) und kann ihn auch nur empfehlen um an Kraft zuzulegen.

Bei TE1 könntest du auch, anstatt Kabelrudern, Langhantelrudern vorgebeugt reinnehmen, je nach dem was dir besser liegt.
Dips würde ich nicht an der Bank sondern z.B. zwischen zwei Stühlen mit Zusatzgewicht (Rucksack eignet sich hier ganz gut) trainieren.

@Thilo: Von Isos wie KH-Curls und Seitheben würde ich beim 5x5 System klar abraten. Es ist einerseits schwer bei nur fünf Whd für so eine kleine Muskelgruppe die nötige Intesität aufzubringen und andererseits ist eine zusätzliche Belastung z.B. des Bizeps durch die Curls nicht nötig, da er bereits ausreichend belastet wird. Und beim Seitheben sehe ich großes Verletzungspotenzial (hier holt man sich schnell ne Zerrung etc.), zudem ist auch hier meiner Meinung nach eine bereits aureichende Belastung gegeben.

 

Stimmt hast du sicher recht nur die Aufteilung kam mir komisch vor das er an beiden Trainingstagen die gleichen Muskelgruppe belastet hatte. Auf Seitheben kam ich weil das ja am Besten sämtliche Deltas belastet aber mit dem Verletzungspotenzial bei hoher Intensität ist wahrscheinlcih auch richtig.

 

Jo die Aufteilung mag einem anfangs etwas unkonventionell vorkommen (wegen der sich überschneidenden Muskelgruppen), ist aber im Prinzip nichts anderes als ein aufgeteilter GK-Plan, eignet sich wirklich gut um an Kraft zuzulegen. Man sollte nur darauf achten zwischen den TE`s mind. einen Pause-Tag zur Regeneration einzubauen, die ist nämlich nötig wenn man den Plan richtig ausführt.

 

Wenn du eine Hantelbank besitzt, versuch dich doch mal ans Kopfende zu setzen und so die Hantel aus der Ablage herauszuheben. Hantelablage sollte natürlich ungefähr auf Höhe der Schultern sein. Weiß ja nicht wie deine Bank gebaut ist, aber vllt klappts, probiers halt erstmal nur mit der Stange, ohne Gewichte, aus.