Problem beim Muskelaufbau

Diskutiere Problem beim Muskelaufbau im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, zu mir: 186cm, 75kg, 20 Jahre gehe seit circa 12 Monaten regelmäßig ins Studio (3-4 mal/Woche) aktueller Trainingsplan: wärme mich nie...

  1. #1 zuchtbulle, 10.01.2018
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    Hallo,
    zu mir: 186cm, 75kg, 20 Jahre
    gehe seit circa 12 Monaten regelmäßig ins Studio (3-4 mal/Woche)
    aktueller Trainingsplan: wärme mich nie auf(Stepper o.ä.), ist das ein Problem?
    Tt1:1.Bauch:
    Situps 4x20
    Bauchroller 4x25
    unterer Bauch 3x12
    2.Brust:
    4x10 Bankdrücken ((55,50,50,40)kg)
    3x12 Schrägbank-Kurzhantel ((18,16,16)kg)
    3x12 Dips
    3x Liegestützen (so viele ich packe)
    4x Kabelzug
    Tt2:1.Rücken
    4x10 Lat-ziehen breit ((55,50,50,45)kg)
    3x10 Lat-ziehen eng ((45,45,40)kg)
    3x12 Rudern ((45,40,40)kg)
    3x12 Rücken (Hantel-ziehen) weiss nicht genau wie die Übung heisst:D ((22,20,20)kg)
    3x12 unterer Rücken
    2. Arme
    4x12 Bizeps immer in Abwechslung mit 4x12 Tizeps
    nochmal das gleiche wie in vorherigen Zeile
    TT3: nicht so regelmässig wie TT1&TT2 da ich noch nebenbei Fussball spiele
    1. Beine:
    3x12
    3x12
    3x12
    alles in Maschinen vom Zirkel
    2. Schultern
    4x12 nach oben drücken
    3x12 seitheben
    3x12 hintere Schulter

    Achte auch extrem auf meine Ernährung (3000kcal mit 160g Eiweiss bei 70g Fett)
    Allerdings baue ich einfach keine Muskeln auf? (einzig dass man die Adern jetzt an meinen Armen sieht, allerdings sieht, dass bei so dünnen Armen einfach nicht gut aus..)
    Was muss ich anders machen?
    Danke für Eure Hilfe
    Liebe Grüße
     
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  3. #2 astra12, 10.01.2018
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  4. #3 Geextah, 10.01.2018
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    Der Trainingsplan ist auch viel zu überladen, alleine 3 Übungen für den Bauch oder ewig viele für die Brust, weniger ist da mehr und wenn du ein mal richtig dips gemacht hast, dann weißt das, dass danach bankdrücken keine Option mehr sein wird.
     
  5. #4 zuchtbulle, 10.01.2018
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    Danke für deine Antwort:)
    noch mehr?
    Kohlehydrate? oder einfach Allgemein von allem mehr?
     
  6. #5 astra12, 10.01.2018
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    Eiweis und Fett passen ja grob zum Gewicht. Also mit KH auffüllen.
    naja , klar noch mehr. eben soviel das zu zunimmst.
    zum Plan würde ja schon was gesagt.

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  7. #6 zuchtbulle, 11.01.2018
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    Okay, vielen Dank für euere Kommentare,
    wie kann ich dann meinen Trainingsplan gestalten um optimale Ergebnisse zu erreichen?
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  9. #7 astra12, 11.01.2018
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    Les dich mal bei Fitnessexperts. de ein. wird viel und gut erklärt . auch sind da gute Pläne zu finden.

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    Irok89 gefällt das.
  10. #8 massmitklasse, 18.03.2018
    massmitklasse

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    wie oft fusball? spielst du im Verein?

    Ganz ehrlich Bodybuilding und Fußball mit viel laufen erstma zehn Runden drehen etc. Sonntag vllt noch n Spiel, da will deine Körper bestimmt keine großen Muskelpakete aufbauen!?
     
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