Problem: Brustmuskulatur

jetzt brauche ich nochmal eure hilfe bzw. euren rat in sachen brustmuskulatur:

ich mache jetzt seit gut 4 monaten keinen fortschritt mehr. nun frage ich mich ob es dran liegen kann, das ich beim bankdrücken vll zu weit greife (ich greife weiter als schulterbreit).

kann es sein, das wenn der griff zu weit ist, die schultern versagen, bevor der brustmuskel ausgepowered ist?
mir ist das gestern beim training das erste mal aufgefallen, als mich beim bankdrücken die kraft in der linken schulter verlassen hat, obwohl in der rechten noch was ging.

die auskunft vom ansässigen trainer war mehr als unzufriedenstellend.

grund für den weiten griff ist, das ich möglichst viel belastung auf den brustmuskel bringen wollte und somit den trizeps entlasten.
ist es tatsächlich so, das es am optimalsten ist, nur schulterbreit zu greifen (für die brustmuskulatur) ?

was sagt eure erfahrung? aussagen gibts im netz genügend, aber genausoviele meinungen gibts dazu.

oder habt ihr andere ideen woran es liegen kann?

 

eine länger pause haben sie eigentlich gehabt (war bis 04.09. 2 wochen im urlaub) die nächste pause hatte ich in 2 wochen vor (wenn meine 6 wochen massephase zu ende geht).

ich wiege immo 78 kg.
mein trainingsplan sieht folgender maßen aus:

1. Schrägbankdrücken:
3 x 8 (45, 40, 35 kg)

2. flachbankdrücken:
3 x 8 (50, 50, 55 kg im letzten satz schaff ich alleine 4-5 wh, danach mach ich soviel wie geht mit 30 kg)

3. cable-cross liegend:
3 x 8 (10,12, 15 kg je arm - ich hab 2 davon )

4. cable-cross stehend:
3 x 15 (12, 15, 20 - im letzten satz schaff ich meistens 10 stück, dann mach ich mit 15 soviel wie noch gehen)

5. überzüge (allerdings für den sägemuskel, in der brust merke ich davon wenig! aber der vollständigkeit halber...)
4 x 8 mit 22 kg

ich hab vor ab dem nächsten mal erst flachbankdrücken dann schrägbank drücken machen.
ich hab es bisher deshalb gemacht, weil ich verhindern will, das ich ein flachdach als brust bekomme, anstatt ne steilküste (bildlich gesprochen )

so trainiere ich seit 4 wochen.
davor hab ich immer erst bankdrücken, dann schrägbank, dann butterfly gemacht. die gewichte sind allerdings seit 4 monaten immer die gleiche. langsam hab ich schon nen bammel zum brustmuskel training zu gehen, weil ich hoffen muß überhaupt noch die 50 kg sauber zu packen (was gerade 64% meines körpergewichts sind).

 

dann bleiben quasi noch flachbankdrücken und cablecross stehend.

kannst du mir mal ein konkrettes beispiel nennen, wie ich die intensität sinnvoll um 500% steigere? (ich finde den begriff intensität immer etwas schwammig)

gibt es eine möglichkeit zu verhindern, das die brust ein "schrägdach" wird oder ist das einfach genetisch bedingt, welche form sie annimmt? (von der seite betrachtet)

 

wo du gerade da bist, beanspruch ich dich noch ein bischen

kannst mir auf o.g. frage noch ne antwort geben ? :huhu

 

ich versuch doch beim bankdrücken alles zu geben

ich nehm da keine rücksicht auf die weiteren übungen!!!
das ja das problem, trotzdem geht nicht mehr

echt zum flennen...

 

ich denke auch, das ich an meinem plan noch viel zu verändern habe, bis er wirklich für mein ziel ausgelegt ist.

ich werds einfach das nächste mal probieren die intensität beim bd zu steigern.
ich denke ich werde auch mal einen engeren griff versuchen, um zu sehen welche auswirkungen das auf mein training hat (bisher war es so, das wenn ich enger gegriffen habe, nciht mehr das gleiche gewicht drücken konnte. vll liegts daran das der trizeps zu schwach ist, was ich mittlerweile nicht mehr glaube, oder es ist die ungewohnte "enge" )

danke dir schonmal für deine ratschläge und ich werde euch auf alle fälle auf dem laufenden halten...

 

du solltest es mal mit etwas schwereren gewichten probieren.
wenn du im 3. satz immer noch 15 wh ohne weiteres schaffst, dann sind deine khs wirklich zu leichT

 

ich denke mit muskulös meinen alle immer diese massemonster wie coleman (ka wenn ich jetzt hier aus dem forum zitire, aber danke!)...

mit athletisch werden oft die models von mh und co bezeichnet.
dabei trainieren sie im wesentlichen nicht anders.
muskeln müssen erstmal vorhanden sein um sie dann durch fettreduktion zu differenzieren!