Problem: Gewichtabnahme 4 Kilo in 3 Wochen trotz 3500 Kcal/day

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  1. #1 Warrocker, 31.07.2012
    Zuletzt bearbeitet: 31.07.2012
    Warrocker

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    Hallo liebe Mitkraftsportler :) ,

    ich habe seit Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen und habe aus gesundheitlichen Gründen mit dem Krafttraining angefangen.
    Als ich Anfing wog ich 41 Kilo auf einer Größe von 171cm im Alter von zarten 16 Jahren.
    Heute bin 19 und wiege 60 Kilo bzw. wog bis vor drei Wochen 64 Kilo.
    Ich habe in den 3 Jahren also 23 Kilo zugenommen mit ca. 0.5 -0 gramm/Monat.

    Ich habe keinen Bandwurm jediglich einen sehr schnellen Stoffwechsel.
    Meine Ernährung besteht aus ca. 2.5-3 Gramm Eiweiß/pro Kilo Körpergewicht.
    Dazu kommen ca. 500 Gramm Kohlenhydrate.
    An Fett nehme ich kaum etwas zu mir. Außer das Fett was in dem Fleisch ist.
    Natürlich ist das alles pro tag auf vier Mahlzeiten verteilt. Außer am Wochenende dann sind es fünf.

    Ich traineire 3-4 mal pro Woche.

    Grob gesprochen:
    1. Tag Brust,Bizeps und Bauch
    2. Tag Rücken,Trizeps und Bauch
    3. Tag Beine,Schultern

    Wenn ich das 4. mal gehe mache ich ein Ganzkörper training

    Aufwärmen tue ich mich jedes 3. mal an einem anderen Cardio Gerät + Dehnen .

    Ich mache 3 Sätze mit 8 Wdh.
    Nach 3-4 Monaten ändere ich die Satz und Wdh. Anzahl.

    Meine Frage ist also: Wie kann ich besser zunehmen bzw. warum nehme ich so rapide ab.
    Ich hoffe mir kann jemand helfen und ein paar Tipps geben.

    MfG

    Warrocker
     
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  3. #2 rosch1986, 01.08.2012
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Für einen Kraftsportler, der zunehmen will, sind 3500kcal tgl. nicht unbedingt viel.

    Zumal du obendrein einen schnellen Stoffwechsel hast.

    Vor allem gesunde Fette, die bspw. in Ölen, Mandeln und Fisch stecken, bringen zusätzliche Kalorien.

    Erhöhe einfach indem du bspw. jeden Abend 100g Mandeln isst und Olivenöl in den Salat rührst und schon sind es locker 1000kcal mehr.
     
Thema: Problem: Gewichtabnahme 4 Kilo in 3 Wochen trotz 3500 Kcal/day
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