Problem: Klimmzüge

3-5x in der Woche:

4 Klimmies
120sec Pause
3 Klimmies
120sec Pause
2 Klimmi
120sec Pause
1 Klimmi
= 10Klimmies

Wdhlg. so wählen, dass das Prinzip in etwa funkioniert.
Pausen nach Fortschritt bzw. Erfolg von 120sec auf z.b. 100sec kürzen...
bis irgendwann gar keine mehr.

Funktioniert bei mir zumindest und mache Fortschritte!^^

 

3-5 mal die Woche?
damit würd ich TP aber ziemlich nicht einhalten

Rücken trainiere ich ja auch zusätzlich am gleichen Tag mit Reverse Flys und Hyperextensions
also müsste doch 1 mal in der Woche reichen
da werden die Fortschritte vll geringer sein aber die Regenerationszeit nicht gestört

 

Dann mach die Klimmies nur an den Tagen, wo du meinst es bringt etwas.
Ich lege mich auch nicht fest und mache sie nach Gefühl... das bekommst du mit der Zeit und die Regeneration ist ausreichend.
Wenn du dich nach dem Aufstehen top fühlst, dann los!^^
Mach die Klimmies am besten nicht direkt im TP und betrachte sie separat, da du dich ja steigern willst.

Das Bett ruft...

 

hi, ein tolles Thema, vor allem was man hier so alles ließt.
Vor allem das manche Muskeln schon ausgeprägter sind als andere.

Ich habe, als ich ca. 12 Jahre alt war, immer Klimmzüge (einfah so zum Spaß)
an der Küchentür gemacht. Meine Eltern emahnten mich immer, sie hatten
immer Angst das die Tür irgendwann mal flöten geht, aber das hielt mich nicht
weiter ab weiter zu machen. Ich habe es damals sehr unreguär gemacht,
eigentlich jeden Tag und immer dann, wenn ich Lust und Laune hatte und das
mehrere Jahre !!!

Später, in der Schule, als wir Klimmzüge machen mussten, war dies natürlcih
vom Vorteil für mich. Ich war immer erstaunt, wie manche noch nicht mal einen
Klimmzug auf die Reihe bekamen. Meine Mitschüler kriegten nicht mehr die
Kinnlade zu , als sie sahen das ich 20 Klimmzüge am Stück machte,aber
was mir aufgefallen ist, dass ich zwar bei den Klimmzügen immer der beste
war,aber bei den Liegestützen immer total Mies war ?(.

Jetzt nach mehreren Jahren Pause (durch Lehre usw.), schaffe ich zwar nur noch
16, aber ich denke das ich nach relativ wenig Trainingszeit mein Pensum wieder schaffen kann.

 

Ein schönes Gefühl, nicht wahr ?
Glückwunsch

Starker Rücken, schwacher Trizeps+schwache Brust.

Genau. Wenn du einen breiten Rücken als Ziel hast, dann häng dir Gewicht an die Füße oder sowas...Das du auf 8-12 Wiederholungen kommst.
Wenn nicht, dann nicht



MfG KL

 

hey britnex,


das was du unter klimmzüge verstehst, sind wahrscheinlich die, wo du die hände eng aneinander hast, kann das sein ? an der küchentür kann man ja auch nur die machen

hab den threat hier jetzt nicht gelesen, aber ich denke hier wird eher von weitern klimmzügen gesprochen, als latismus übung.
diese klimmzüge kannst du keineswegs mit denen, die du als kind gemacht hast vergleichen. jemand der 20 enge klimmis schafft, schafft noch lange keine 5 weiten klimmis.



gruß

hummel

 

naja, ich kenne mich jetzt auch nicht so mit den Fachbegriffen aus, auf jeden Fall Schulterbreit und noch'n bissl dazu , das mit der Küchentür ist so zu
verstehen, dass wir eine Schiebetür haben, die aber eh immer zu ist und über ihr, so eine Art Stange ist ^^.

 

KatJes kennt sich anscheinend auch nicht so gut aus

Latissimus Dorsi=Oberer Rücken.

MfG KL

 

entschuldigen sie meinen fehler der herr, denke, dass ich es nicht nötig habe, die bezeichnungen für den einzelnen muskel auswendig zu können. ich weiß wie du muskeln funktionieren, dass genügt.
du wusstest doch was gemeint war, warum also sonen sinnloses kommentar dazu ?


gruß

hummel

 

Vielleicht wars nicht Bierernst, sondern nur als "Neckerei" gedacht!?

 

mmmhkay.. ich sehs ein, ich bin ein "siehe avater"



gruß

hummel

 

kennt jemand vll aus Erfahrung nen ungefähren Zeitraum, bis wann man 12 ordentliche Klimmies mit eher weitem Griff schafft?

kommt bitte nicht mir "ist bei jedem individuell blabla"

 

Ich "komme dir damit", weil es die Wahrheit ist. Ist bei jeden individuell, da es sehr auf dein Körpergewicht bzw. Körpertyp ankommt. Ich schätze mal ein halbes-zwei Jahre.

MfG KL

 

das wollte ich hörn
der Rest kann


aber erstmal danke

hatte halt einfach keinen Plan, auf welchen Zeitraum ich mir Erfolge erhoffen kann

kann jemand vll noch aus Erfahrung berichten?

 

das wolltest du hören ? naja, da hast du ne zeitspanne von 1 1/2 jahren zwischen ein halbes-zwei Jahre. aber wenn dir diese aussage so weiterhilft



gruß

hummel

 

Beim ersten Mal 0 bis 1/2, wenn's hoch kommt.

Mittlerweile nach 4-5Wochen 5Stück kein Problem mehr und bis zum Sommer schaff ich 10!^^

Gruß

 

die Zeitspanne ist schon lange
aber beim BB denkt man sowieso meistens in Jahren
hätte mich eig gewundert wenn sich da schon viel in paar Monaten tut
oder irre ich mich?


schaffe derzeit bei schulterweitem Griff 7-8 Klimmzüge bei erstem Satz
danach geht runter bis beim 3. Satz auf 3



@rosch - wenn du bis zum Sommer 10 schaffst, schaff ich das auch
dann ham wir ja ein gemeinsames Ziel

werde, wenn ich 12 schaffe, erst mal breiterer Griff etc....

 

Hab auch noch mal einen Vorschlag für euch (von ner anderen BB-Seite).
Das Beispiel bezieht sich jetzt auf Bankdrücken, aber das kann man natürlich auch auf Klimmzüge anwenden.
PS: Habs selbst noch nicht getestet, daher auch keine Wertung von mir; werde es aber vorraussichtlich mal testen wenn ich wieder einen "normalen" Split fahre.

Hier der Text:

 

http://www.recordholders.org/de/list/chinups.html

Hab ich nur gerade so entdeckt - Weltrekorde bei Kimmzügen Oo
Gebe aber keine garantie das das wirklich stimmt, kann ich mir echt kaum vorstellen!


/edit: is sogar ein video dabei, sieht aber von der ausführung her echt scheiße aus