problem mit crunches

xD sorry dass ich so doof frag aber.. wie meinst du das jetzt? situps kann doch jeder machen? wichtig dabei rücken gerade lassen, nicht zu schnell sonst gibts 'hauruck' effekt.. langsam und gleichmäßig.

 

http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e1086ce2a.html ???

 

Du musst auch keine Situps machen. Crunshes sind viel besser

So sehen die aus.
Viel höher musst du auch nicht kommen
Versuch es sonst doch mal mit Reverse Crunshes (einfach googeln).

btw: Ich habe heute eine tolle Entdeckung gemacht: Bin seltsamer Weise höher mit dem Oberkörper gekommen als normal -> das steigert sich mit der Zeit.

Am Anfang kommt mal einfach noch nicht so hoch. Irgendwie klappt das schon.

 

Bei V-Ups aka Pike crunch aka Klappmesser kann der ROM auch erstaunlich mit RHT enorm vegrößert werden!

Was ich damit sagen will: Diese Übung ist einfach geil!^^

 

Mit dem Oberkörper bei Crunches höher zu kommen ist aber ehrlich gesagt nicht Ziel der Übung. Wenn dir normale Crunches mit der Zeit zu einfach werden, benutze stattdessen Trainingsgewichte und bleibe bei der Ausführung wie sie in der Animation von cVd gezeigt wird.

 

Kann mir mal jemand sagen was das bedeutet?

Hängen Sie die Füsse keinesfalls ein oder lassen sich gar festheben - dadurch wird die Bauchmuskulatur entlastet und die Hüftbeuger kommen zu sehr zum Einsatz. Das kann im schlimmsten Fall für Rückenschmerzen sorgen

 

das hat bei mir aber die Übung leicht intensiver gemacht
bin auch nicht mit mehr als den Schulternblättern hoch gekommen

 

Ich denke das bedeutet nur, dass durch das fixieren der Füße die Übung stark vereinfacht und sie dadurch weniger genau ausgeführt wird.
Ich mache sie jetzt seit 6 Monaten mit fixierten Füßen und habe keine Rückenprobleme.

 

Wenn die Füße fixiert werden beschummelt man sich selbst, denn dann macht einen Großteil der Arbeit nicht die eigentlich zu trainierende Bauchmuskulatur, sondern die starken Hüftbeuger.
Wichtig bei jeder Art von Crunches/Situps ist, dass die Lendenwirbelsäule IMMER Kontakt zum Boden hat, d.h. man sollte das Becken aktiv ein bisschen "einrollen" und den Bauchnabel gefühlt Richtung Boden ziehen, damit die Bewegung nicht aus dem Hohlkreuz geholt wird. Deswegen ist es auch am Besten, nur die Schulterblätter abzuheben und kontrollierte langsame Bewegungen zu machen. Wenn man die Übung korrekt ausführt ist sie auch in dieser Form richtig anstrengend. Viele machen Crunches viel zu schnell, damit erleichtert man den Bauchmuskeln eigentlich nur die Arbeit, da mehr Schwung ausgenutzt wird als bei der langsamen Ausführung.