Problem: Unterarme

Ja das ist bei den meisten anfängern so da sie einfach noch nicht die nötige kontrolle über ihre muskeln haben.

verwende am besten freie gewichte und leg in deinem training den schwerpunkt auf die (3) grundübungen dort wird nämlich das zusamenspielen der muskeln nochmal besonders trainiert.

gruß

 

Ich stimme D_one absolut zu. Diese sog. Synergisten sind noch zu schwach. Übungen wie Bankdrücken oder Rückenübungen beanspruchen Grundsätzlich viele Muskeln.

Bei mir war es am Anfang genauso.

@d_one: Sollte er diese Synergisten noch zus. trainieren, um sich bei diesen Übungen schneller zu verbessern?

 

Hallo Skip !!!
d_one und Cristoph2 haben vollkommen Recht, die Frage ist jetzt nur wie seit dein Trainings Plan aus?


PS: Ich denke ein Training der 3Grund Übungen sind voll kommend ausreichend um die Synergisten mit zu beanspruchen.

 

Du hast nur Maschinen zur Verfügung? Wo trainierst Du denn? Als wenn das ein Studio ist und dort keine Freihanteln angeboten werden, finde ich das schon merkwürdig.

 

Also ohne Freihanteln könnt ich gar nicht mehr leben
Find ich am effektivsten.

Ich würde die Unterarme auch seperat trainieren, da sich durch einen starken Griff die Leistungen im Bankdrücken, Klimmzügen, etc verbessert.

Gruß HASTOR

 

ich wollte dir eigentlich abraten die unterarme noch seperat zu trainieren aber das hat sich ja erledigt

 

kann es sein, dass du bei Kieser trainierst? Werben die zufällig mit einem Programm gegen Rückenschmerzen?
Also ich find ja Freihantel am dicksten. Hab ich wesentlich mehr Erfolg mit und die natürlichen Bewegungsabläufe werden nicht gestört.
Es gibt allerdings auch sehr gute Maschinen. Ich verwende Maschinen allerdings nur zur Ergänzung meines Trainings.

Gruß HASTOR

 

M. M. nach, nein!



Ach und die drei Grundübungen sind:

Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben

 

bin der selben meinung.
seit ich größtenteils mit freihanteln "arbeite" mache ich bessere fortschritte.

@topic:
wer von euch trainiert die unterarme seperat?

 

Ich häng an mein Bizepstraining entweder noch einen Satz Curls im Ristgriff oder Unterarmrocker, heißt das glaub ich laut sportrevue, dran. Man steht, die Arme hängen mit zwei Kh runter, dann werden beide Handgelenke nach innen bzw. anschließend nach außen gecurlt. Zieht voll rein, man sollte nur aufhören, wenn die Khs zu rutschen anfangen. Könnte sonst nen dicken Fuß geben

Gruß HASTOR

 

Ich denke du solltest noch etwas geduldiger sein. Mit der Zeit werden die Unterarme ja auch stärker. Wenn es sich allerdings zu einem permanenten Problem entwickelt solltest solltest du vielleicht mal nachdenken ob du Handgelenkschlaufen verwenden willst.

 

Ich gebe dir Recht Skip Schlaufen Benutzt man Beim Kreutsheben und sonst nirgenst!!!!!
Es sind die Maschinen die deine unter arme schwach werden lassen. Du wirst nicht drum rum
Kommen sie Separat zu Trainieren

 

ja zu den unterarmen hätte ich noch mal ne frage:
kennt ihr noch andere effektive übungen für die unterarme (möglichst mit kurzhanteln) als die die hier stehen??!!

wäre ja schön wenn jemand was weiss........... :baby:

 

Aufrecht hinstellen, die arme seitlich nach unten hängen lassen, in jeder hand ne Kh und dann nach innen oder/und aussen curlen.

@all:

wer trainiert seine unterarme regelmässig?
hat euch das was beim bd oder anderen übungen gebracht?

 

@ xel:

scroll mal nach oben...
ja, trainiere die Unterarme extra und hab mich beim Bankdrücken, Lh-Curl und Kreuzheben, dabei fast jedes mal, gesteigert. Ich schätze einfach mal, dass es auch an den Unterarmen liegt.

Gruß HASTOR