Probleme beim Joggen

deine probleme können verschiedenste ursachen haben. wenn man davon ausgeht, dass du gesund bist, also keine pathologischen veränderungen des bewegungsapparates vorliegen, kämen m.e. am ehesten in frage:

-zu grosse umfänge/zu hohe intensität -> weniger und langsamer laufen

-falsches schuhwerk -> laufbandanalyse erstellen (im sportgeschäft, oder beim orth.schuhmacher), auf passendem untergrund laufen ...

-falsche lauftechnik -> laufbandanalyse (schon wieder, ich weiss ), techniktraining absolvieren, gleichgesinnte um beobachtung und tipps bitten etc.

natürlich kann es auch eine kombination verschiedenster ursachen sein.

nur den mut nicht verlieren, aller anfang ist schwer.



edit: vergessen , vana und peer haben einen kleinen ratgeber für laufeinsteiger verfasst - > viel lesevergnügen, es lohnt sich

 

Wenn du gelenktechnisch etwas probleme hast. Warum weichst da net erstmal etwas aus aufs Fahrrad oder ins Schwimmbad?
Wenigstens nur so lange bis die Schmerzen wieder weg sind.
Vielleicht leidest du unter einer kleinen Überlastung und solltest erstmal das Training erstmal etwas drosseln?!
Oder du suchst am besten mal den Arzt auf. Denn wenn du noch net so lange läufst wunderts mich das du schon probleme in den bereichen hast...

 

'leichte' Schmerzen müssen nicht zwangsläufig auch gleich etwas Schlimmes bedeuten.

Zuallererst solltest Du die Ratschläge von Franz befolgen. Beinahe jeder seriöse Shop bietet Dir mittlerweile eine semiprofessionelle und kostenlose Videolaufband Analyse an. Das solltest Du auf jeden Fall in Anspruch nehmen.

Anschließend solltest Du zu Beginn einen Mix aus Walken und joggen wählen und die Belastung langsam steigern. Leichte Beschwerden in den Knien, in der Hüfte, am Schienbein oder in den Waden sind am Anfang völlig normal. Der Körper reagiert halt auf die neue ungewohnte Belastung.

Lege zwischen deinen ersten Trainingseinheiten immer 1-2 Tage Pause ein und laufe zu Beginn nur so schnell, dass Du dich dabei auch noch mit jemanden unterhalten könntest. Das Tempo ist möglicherweise sehr gering, so das es Dir womöglich albern vorkommt. Das macht aber garnix.

Wenn Du das kontinuierlich über 6-8 Wochen durchhältst, wirst Du merken, dass Du dein Tempo, die Intensität und die Dauer langsam steigern kannst. Es dauert aber schon ein paar Monate. Muskeln wachsen relativ schnell. Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen sehr lange bis Sie sich an die Belastungen anpassen.

Du solltest vielleicht hin und wieder einen Blick in die "Fit for Fun" werfen oder gleich ein Buch übers Lauftraining kaufen. Dort findet man auch Anleitungen wie man sich dehnen kann, um Verletzungen vorzubeugen.

Der Mensch lernt zwar mit 12 Monaten schon das Laufen, wenn man "etwas älter" ist muss man es aber dennoch wieder neu lernen

Du schaffst das schon und lass dich nicht von deinem Mann entmutigen. Er hat sicher auch etwas gebraucht bis er fitter geworden ist.

Du kannst doch deinen Mann auch mit dem Rad begleiten, wenn er nichts dagegen hat. Das könnte aber Dir vielleicht ja zu öde werden.

Gruß
LarS 8^)

 

jo ich schließe mich hier allen an...
Aber ich wollte noch was hinzufügen...
richtige Dehnung bzw. Aufwärmen soll es ja auch bringen... da kannst du dich auch in einem sportladen etc. beraten lassen ....

mfg KL

 

Hi Maksi,

klar kenne ich diese Probleme und die Schmerzen. Solltest mal meine Beiträge vor 2 jahren lesen, als ich mit Laufen anfing. Ich Dummi wollte unbedingt innerhalb von 3 Monaten einen HM laufen. Das machte ich dann zwar auch, würde es aber nicht so schnell wieder tun. Mir tat nach 2 Monaten alles weh, Oberschenkel, Hüfte und Rücken. Nahm immer Aspirin vor jedem lauf, schlimm!!

Vana hat hier einen Plan für Anfänger geschrieben. Halte dich mal daran und mach schön langsam. Mach vorallem immer wieder jeden 2 Tag eine Pause zum regenerieren. Das wird schon.

Grüße

Peer