Protein vor dem Schlafen

Hallo,

habe es mal irgendwo gelesen und des öfteren schon mal gehört :

"Wenn Du auch noch einen Protein Shake vor dem Schlafen gehen einnehmen willst, nutze ein vom Körper langsam aufzunehmendes Protein wie das Casein, kein Molkenprotein."

warte aber noch auf die Experten, vielleicht können Sie es bestätigen!?


Gruß

 

Um darüber diskutieren zu können müsstest du schon schreiben wieso du es fragwürdig findest...?

Kommt auch drauf an welche Ernährungsform du machst und welches Ziel du verfolgst...

An und für sich heißt es Casein z. B. Magerquark vor dem schlafen. Wie Mixmax schrieb

Bei der AD kann man diese letzte Mahlzeit weglassen.

 

genau, irgendetwas was vom körper langsam aufgenommen wird, da es ja dann für viele stunden die letzte proteinzufuhr ist!
gut eignet sich zB Magerquark, gibt auch spezielle Nacht-Protein-Shakes, damit hab ich aber noch kiene Erfahrungen gemacht, also wenn dus dir leisten kannst, dann nimm solche^^

 

Wo sind denn da die Unterschiede zwischen den Proteinarten?
Ich dachte immer Molke wird aus Milch gemacht und Quark doch auch, oder?

Wieso enthält er dann kein Molkeprotein?

 

@Matthias: was heißt AD...

entschuldige, aber ich bin noch neu und kenne die Fachbegriffe bzw. Kürzungen noch nicht

thx

Gruß

 

Das hängt mit dem Herstellungsprozess zusammen.



@Mixmax

AD = anabole Diät

 

Nicht ganz, oder? Whey besteht zwar hauptsächlich aus Molke, ist aber weiterverarbeitet, um die BW zu erhöhen. Sonst wäre jedes Molkeprotein gleichzeitig Whey-Protein

 

Ist halt umgangssprachlich...
Wenn man´s genau nimmt heißt der Begriff "Whey" wörtlich übersetzt "Molke".
Jedoch hat das Whey-Protein mit dem Molke-Protein wenig gemein.
Molke ist ein Nebenprodukt der Milchindustrie und enthält viele Kohlehydrate und wenig Protein.

Whey dagegen ist ein künstlich hergestelltes Protein, welches sehr schnell für den Körper verfügbar ist.

 

Zum Whey:
siehe meine Post über deinem (1 Minute vor dir)


Zum Thema:
Die Frage hast du dir teilweise in deinem ersten Post schon selbst beantwortet.
Zweitens meine Antwort -> Bezug AD
Drittens wenn du Tagsüber 6-7 Std nix essen würdest, ist das gut oder schlecht für deinen Muskelaufbau? Denke die Antwort liegt auf der Hand

 

- Magerquark...
- Hüttenkäse...
- Magermilch...
- allg. Milchprotein...

...vor dem Schlafen gehen.
Die meisten Wachstumshormone werden gegen Mitternacht ausgeschüttet. Um diese vorteilhafte Situation für den Muskelaufbau auszunützen, sollte man den Körper mit reichlich Aminosäuren versorgen. Mindestens 40 g Protein (langsam resorbierbares) vor dem Zubettgehen ist dazu ideal. Langsam resorbierbare Proteine haben den Vorteil, dass sie dem Körper Aminosäuren in der Nacht zur Verfügung stellen, wenn der Stoffwechsel langsam in die katabole Phase übergeht.


MfG KL

 

Dennoch hat das Whey Protein nichts mit dem Molkeprotein zu tun.
Über die genaue Herstellung (Hinweis: süsse Molke) kann jeder selbst im i-net nachlesen.


Aber zurück zum Thema:

Du hast immer noch nicht geschrieben, aus welchem Grund du bei dieser letzten Mahlzeit skeptisch bist (war meine erste Frage).

Bedenke Pauschalantworten gibt es im BB meist nicht.
Drum meine Aussage "Nachmahlzeit" bei AD...würdest du eine AD machen wäre meine Antwort sicher eine andere, als wenn du Muskelaufbau trainierst.

Ich dachte mir schon, das diese Antwort kommt "Unterschied Schlaf - Wachzustand".
Dennoch verbraucht der Körper in dieser Zeit Energie - logisch nicht soviel wie im Wachzustand, darum verzehrst du ja nur einen Proteinsnack anstatt das was du in 7 Std deines Wachzustandes verschlingst...

 

Molke:
ja das auch.

Grundlegend wollte ich differenzieren zwischen Molke & Whey.
Weil "Molke" an sich, wenig mit dem Endprodukt gemeinsam hat.

Zur Nachtmahlzeit:

ich habe auch schon viele Magazine die bei uns im Studio ausliegen gelesen und eine gewisse Skepsis ist sicher nicht verkehrt. Aber die Sache mit dem Proteinsnack vor dem schlafen, kann man in unabhängigen Studien nachlesen UND wenn man drüber nachdenkt ists auch logisch.

Dein Körper besitzt ja auch über Nacht einen Energieumsatz und wenn dieser nicht gedeckt wird, bedient sich der Körper an der am schnellsten zur Verfügung stehenden Stelle und dies sind nun einmal die Muskeln.

 

Ich werf mal meine kurzfristig erstellte Theorie zusammen:
Ich halte es für wichtig mit einer ausgewogenen Nährstoffzufuhr ins Bett zu gehen. Heisst sich vor allem dem Tag entsprechend und dem nachfolgenden evtl. vorbereitend ernährt zu haben. Jedoch nicht nur Eiweiße oder Kohlenhydrate, sondern auch alles andere.
Jetzt kann man natürlich die Frage stellen, wie viel Eiweiß ist ausgewogen?
Diese Frage kann man nur individuell beantworten. Da beziehe ich mich einfach mal auf die 1,5-2,5g/kg Körpergewicht. Diese Angabe variiert ja bekanntlich relativ stark.
Hat man diesen Bedarf unter Berücksichtigung der Belastungen über den Tag verteilt, brauch man meines logischen Denkes nach nicht auf ne zusätzliche Proteinzufuhr vor dem Schlaf zurück zu greifen.
Der ein oder andere wird sich jetzt vielleicht denken, bringt es mir denn Vorteile die Proteinzufuhr vor den Schlaf zu legen?
Ich denke wenn der Bedarf schon gedeckt ist, nein. Sicherlich finden in der Nacht verstärkt Reperaturprozesse statt, etwas Energie wird verbraucht und der Parasympathikus (Verdauung wird gefördert) schaltet sich verstärkt ein.
Aber ist dies ein Grund für eine vermehrte Eiweißzufuhr vor dem Schlafen?
Damit wäre ich wieder bei meinem ersten Satz: "Ich halte es für wichtig mit einer ausgewogenen Nährstoffzufuhr ins Bett zu gehen." So können alle Prozesse im Körper entsprechend ablaufen.
Allerdings spricht wohl nicht so viel gegen ne kleine Eiweißzufuhr vor dem Schlaf, solange dieser dadurch nicht gestört wird. Abgesehen natürlich von ein paar mehr Kalorien.
Fazit: Wer meint, er hat den Tag über nicht genug Eiweiß zugeführt sollte ruhig noch etwas Eiweiß vor dem Schlaf zu sich nehmen. Wer meint er könne über Nacht Hunger bekommen, sollte auf einen Apfel oder ähnliches zurück greifen.

Hoffe ich konnte helfen
Gruß Lifestyle