Protein- wieviel durch Ernährung??wieviel Pulver??

160-200g. Je nachdem ob Masse- oder Defiphase. Genau zählen mach ich aber auch nur selten...
Ich nehm Proteinpulver so wenig wie möglich, ist auf lange Sicht zu teuer Meist aber nachm Sport, Aufstehen und Schlafengehen.

Gruß HASTOR

 

Ich trink proteipulver eigentlich nur nach dem training und wenn ich mal nicht gerade zuhause bin

 

ich esse immo ca 200 - 220 gramm eiweiss am tag (entspricht 2,5-2,7 gramm eiweiss/kg körpergewicht).

25/50 gramm sind aus proteinpulver (je nach dem ob trainingstag oder nicht).

Proteinpulver haben der vorteil, das sie (meistens) vorverdaut sind, d.h. der körper kann das eiweiss leichter resorbieren, daher ist es nach dem training besonders empfehlenswert einen zu sich zu nehmen.

eiweissbedarf decken ist nich schwer:
bei mir gehen zur zeit ca 4 hühner (samt eier ), nen halbes rind (samt milch und milchprodukten) und der ganze bestand an thunfisch und lachs des nördlichen atlantiks drauf
Die Reis- und Getreidefelder chinas nicht zu vergessen

 

müssen tut er nicht.

eine bw über 100 ist eigentlich nicht möglich, bzw. nur theoretisch möglich, denn die bw gibt an zuwieviel % aus dem zugeführten eiweiss körpereigenes eiweiss hergestellt werden kann.
z.b. ei hat bw von 100, dh. aus 100 gramm eiweiss des ei's kann der körper 100 gramm eigenes eiweiss herstellen.

eine bw von z.b. 130 würde bedeuten, das aus 100 gramm zugeführten eiweiss 130 gramm körpereiweiss hergestellt werden, das ist nicht möglich. alle bws über 100 sind theoretisch.

 

Ich dachte, du wolltest dir den Link mal durchlesen
http://www.fitness-foren.de/thread.php?threadid=456&boardid=9&styleid=2 (ich glaub den pack ich mal in die FAQ)

Zum Topic: In letzter Zeit hab ich überhaupt nicht drauf geachtet, da ich wegen Rückenprobs nicht trainieren konnte. Ab morgen start ich wieder durch und dann werd ich so 1,5 -2 g Ew pro kg zu mir nehmen (insgesamt also etwa 120 - 160 g). Das meiste geht durch normale Ernährung, ich werde aber 1-2 Shakes á 30 g pro Tag ergänzen.

Gruß,
SETH

 

FALSCH

guck mal bei muskelpower da ist glaub ich ein artikel der das erklärt

 

hier noch die quellenangabe:
http://www.evos.de/artikel/musuprot.htm#Biologische Wert

die beste quelle zum thema proteine die ich kenne.

p.s. auf der seite von muskelpower hab ich leider nix über die bw gefunden (link?)

 

auf der hauptseite ist ein link zu info texten und dan halt unter ernährung.


.... diese methode auf die sich dein text bezieht geht aber nicht von einer bw von 100 beim vollei aus und wird eigentlich so gut wie nicht mehr verwendet

 

?(

zum einen sind die aussagen beider texte ziemlich identisch (messung der stickstoffbilanz) und zum anderen wird auch in demvon mir geposteten text von einer bw 100 beim vollei ausgegangen (siehe link).