Proteine... wann wie viel?!

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  1. #1 AnqLer, 08.07.2008
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    Hallo,
    hab mir nun einiges durchgelsene. Nachdem ich vor kurzem mit dem Ganzkörpertrainingsplan angefangen habe möchte ich natürlich auch eine entsprechende ernährung einstellen.
    Nun würde ich gerne wissen, ob ich z.B. nur an Trainingstagen viel Proteine (wie viel... z.B. Magerquark) oder gleichmäßig dauerhaft zu mir nehmen soll. Könnte mir mal jemand einen realistischen Plan beschreiben, ohne Pulvershakes, etc.??


    vielen dank,
    AnqLer
     

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  3. #2 KingLui, 08.07.2008
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    Haferflocken mit Obst & Milch

    1 ZM:
    Vollkornbrot mit Putenbrust

    Mittagessen:
    Nudeln/Reis mit Gemüse/Salat und magerem Fleisch/Fisch

    2 ZM:
    Obst

    Abendessen:
    siehe Mittagessen

    3ZM:
    Magerquark+Milch+Früchten

    Du solltest ca. 150g Protein am Tag zu dir nehmen.

    MfG KL :wink
     
  4. #3 AnqLer, 08.07.2008
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    also sowas dauerhaft... egal, ob trainingstag, oder nich??
     
  5. #4 Flashman, 09.07.2008
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    Ja dauerhaft! Jeden Tag! Über den Tag verteilt!
     
  6. #5 AnqLer, 09.07.2008
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    danke. und irgendwas spezielles an trainingstagen?
     
  7. #6 Flashman, 09.07.2008
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    Vorm Training ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Nach dem Training Speicher wieder auffüllen. Über den Tag verteilt ausreichend Proteine.
     

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