Push Pull Beine - Stagnation

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  1. #1 onurnunez, 05.04.2016
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    Hallo Leute,

    habe ein großes Problem. Kennen einige sicher von euch - Stagnation. Habe das Gefühl das meine Muskeln nicht mehr wachsen. Im Gegensatz zu einigen von euch weiß ich leider nicht wie ich dagegen vorgehen kann.

    Angaben zu mir

    26 Jahre alt
    Trainiere seit 3 Jahren
    Gewicht 78,5 kg
    Größe 174

    Habe in letzter Zeit gut viel (auch ungesund) zugenommen. Ca. 10 kg in den letzten 8 Monaten.

    Trainiere 5x die Woche und die Ausführungen sind meiner Meinung und auch laut einigen Fitness-Trainern gut. Ausser beim Kreuzheben.
    Wiederhlungen in der Regel 7-9x.
    Im Anhang ist mein Plan.

    Ziel ist Muskelaufbau

    Hoffe ihr könnt mir helfen. Bin auch gerne bereit meinen Plan komplett zu ändern hauptsache es bringt mich weiter.


    Danke schön

    Hier mein Plan.

    Montag
    IMG_7970.jpg

    Dienstag
    IMG_7974.jpg

    Mittwoch
    IMG_7971.jpg

    Freitag
    IMG_7972.jpg

    Samstag
    IMG_7973.jpg
     

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  3. #2 Irok89, 05.04.2016
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    AW: Push Pull Beine - Stagnation

    Wie stark bist du denn in dem Grundübungen?

    Kniebeugen... Kreuzheben... Bankdrücken...?


    Finde n 3er ist schon sehr hoch gegriffen...
    Idr ist n niedriger Split effektiver ;)
     
  4. #3 onurnunez, 05.04.2016
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    AW: Push Pull Beine - Stagnation

    Oh sorry die Gewichte stehen da ja nicht.

    Bankdrücken: 90 kg - 9x
    Kreuzheben: 80 kg - 8x
    Kniebeugen: 80 kg - 8x

    Inwiefern sehr hoch? Überlege PITT FORCE zu machen. und auf Push Pull umzusteigen. d. h. 4x die WOche insgesamt.
     
  5. #4 Irok89, 05.04.2016
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    AW: Push Pull Beine - Stagnation

    Die bench ist im Vergleich zum Rest relativ stark...

    Ich bin im Vergleich fast 10kg leichter...
    Heb und beug aber deutlich mehr... Also da ist Luft nach oben...


    Ich denke mit nem ok/uk könntest da noch mehr rausholen...
    Damit hast halt jeden Muskel zwei mal pro Woche...


    Mit pitt Force hab ich mich leider nie auseinander gesetzt...
     
  6. #5 onurnunez, 05.04.2016
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    AW: Push Pull Beine - Stagnation

    Ok danke dir
     
  7. #6 Irok89, 05.04.2016
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    Also 2er die ich persönlich empfehlen kann wären...
    Lyles Bulking Routine (lbr)
    Power Hypertrophie Upper lower (phul)


    Ansonsten kannst dir noch "phat" anschauen ;)
    Ist n Push...pull...Beine...ok...uk...
     

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