Push - Pull - Beine

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  1. legday

    legday Neuer Benutzer

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    Hallo, ich wollte mal fragen was ihr von diesem Push, Pull, Beine - Plan haltet. Nehme gerne Verbesserungsvorschläge an!

    Ich bin mir nicht sicher ob ich Kreuzheben am Pull- oder Beine-Tag machen soll, was wäre besser?

    Push
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Negativbankdrücken
    Schulterdrücken
    Military Press
    Frenchpress

    Pull
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Latzug
    Vorgebeugtes Rudern
    Shrugs
    Bizeps-Curls


    Beine
    Kniebeugen
    Frontkniebeugen
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Wadenheben
    Bauch


    Danke schonmal!
     
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  3. #2 Geextah, 24.10.2014
    Geextah

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    Ziemlicher Müll und ineffektiv.
     
  4. legday

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    Wie wär's mit ner Begründung?
     
  5. Irok89

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    Fragen wir mal so... Aus welchem Grund ein 3er?
    Wie ist dein aktueller stand?
    Wie hast du bisher trainiert und wie lange/regelmäßig?!
     
  6. legday

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    Habe bisher Oberkörper/Unterkörper trainiert und wollte mal 'nen anderen plan machen

    mindestens 4 x die woche, trainiere jetzt 1,5 jahre
     
  7. Irok89

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    Mhh okay... Würde behaupten du hättest mit nem gk eventuell besser aufgebaut...
    Wenn du aber vom 2er weg willst, kannst du schon versuchen mit dem p/p/b
    Wirst ja schnell feststellen, ob es dich weiter bringt oder nicht...

    Würde Kreuzheben beim pull lassen...
    Ggf aber Reihenfolge auf Push - Beine - pull ändern...
    Dadurch hat dein unterer Rücken längere Pause nach dem heben, das ist zumindest bei mir der limitierende Faktor beim beugen in der nächsten Einheit...

    Wenn du da eher Probleme mit den Beinen hast, kannst auch bei Push-pull-Beine bleiben...

    Lg irok
     
  8. legday

    legday Neuer Benutzer

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    Wollte aber jeden Tag trainieren gehen, also immer im Wechsel ok/uk und wenn ich gemerkt hab, dass es zu viel wurde hab ich 'ne pause eingelegt.

    Wäre es denn ratsamer beim ok/uk zu bleiben und mit gewicht/wdh-zahl/intensität zu variieren?

    okay, über die Reihenfolge hatte ich auch schon nachgedacht.
    Danke!
     
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  10. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Was ist denn dein primäres Ziel?
     
  11. #9 Geextah, 24.10.2014
    Geextah

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    3 Brustübungen finde ich übertrieben.

    Erst Klimmzüge, dann Latzug und dann Shrugs? Halte ich für unnötig, besonders die Shrugs hinterher.
    Von den Bizepscurls ganz zu schweigen.

    Erst Kniebeugen, dann Frontkniebeugen? Ich würde fast behaupten, da dürfte dann schon fast die Luft raus sein.

    Alles in Allem kann ich mich mit dem plan überhaupt nicht anfreunden...
     
Thema: Push - Pull - Beine
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