Pyramidentraining

Hallo

Also wie ich informiert bin, ist es eher für den Kraftzuwachs geeignet.


Freundliche Grüsse

 

Klassisches Pyramidentraining ist eine Mischung aus Maximalkraft- und Hypertrophietraining.

 

Hi.
So weit ich weiß sieht ein klassisches Pyramidentraining eigentlich so aus, das du die Wdh verringerst, aber mehr Gewicht auflegst.
Bsp.:
1 Satz Bankdrücken 15 Wdh 50Kg
2 Satz Bankdrücken 8-12 Wdh 60Kg
3 Satz Bankdrücken 3-4 Wdh 75Kg

Effekt: Ganz vereinfacht! Der ganze Muskel wird beansprucht und der Reiz für den Muskel, erreicht nicht nur weiße Muskelfasern (sind für Ausdauer) sondern auch rote Muskelfasern (sind für Kraft).
Insgesamt aus meiner Sicht gar nicht schlecht und nur zu empfehlen.
Ergo auf dauer mehr Kraft und mehr Muskelmasse.

 

Bevor wir hier noch weiter im Dunkeln tappen,hab ich euch mal ne Definition rausgesucht:

Basis dieser Trainingsart ist eine Kombination beider biologischer Möglichkeiten zur Maximalkraftsteigerung, nämlich zum einen durch Hypertrophie der Muskulatur als Folge eines Trainings mit geringeren Widerständen und hoher Wiederholungszahlen und zum anderen durch Verbesserung der intramuskulären Koordination als Folge eines Trainings mit hohen Widerständen und geringen Wiederholungszahlen.

Zudem solltet ihr noch unterscheiden zwischen abgestumpfter,doppelter und normaler Pyramide.

Link

 

Wie ich gesagt habe.

 

Nur deine Muskelfaser-Bezeichungen waren leider falsch

 

gibt ja auch "umgekehrtes" pyramidentraining - fands eigentlich auch ganz gut allerdings birgt es erhöhtes verletzungsrisiko mit sich wenn man gleich mit dem schweren gewicht anfängt.

 

das erhöhtes verletzungsrisiko kannste aber auch reduzieren, indem du bevor du mit den schweren gewichten anfänst noch mal einen satz mit weniger gewicht machst mit ca 15 wdh.