Reduktionssätze ohne Pausen

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  1. Mitsu

    Mitsu Erfahrener Benutzer

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    Wenn ein kraftmäßiges Plateau erreicht ist, versucht mal Reduktionssätze ohne Pausen. Eine Trainingseinheit dauert bei diesem Prinzip nicht länger als 45 Minuten und dürfte kräftemäßig ziemlich schnell Fortschritte bringen.

    z.B.:

    Bankdrücken
    Satz 1: Max. Gewicht - 6 WH - 4 Sek. hoch/ 2halten / 4 Sek. runter
    Satz 2: -30% Gewicht - bis Muskelversagen - 4/2/4
    Satz 3: -30% Gewicht - bis Muskelversagen - 4/2/4
    Die letzte WH 15 Sek. auf Spannung halten, dann ablassen.
    ohne Pausen dazwischen, direkt zur nächsten Übung

    Bei mir hat es gut funktioniert.
     
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  3. #2 Del Piero, 22.11.2004
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Hast du doch aus meinem X-Adaption System geklaut,du alter Sack... :D :D

    Ist aber ne gute Methode ,obwohl ich das 5x5 bevorzuge.
     
  4. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Ich trainiere eigentlich immer so. Nur mit schnellerer Kadenz :]
     
  5. Mitsu

    Mitsu Erfahrener Benutzer

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    @Del Piero: Aus Deinem X-Adaption *gg*
    Ja, ist die Methode. Nur die Initialsätze 60/60 lasse ich weg. Das ist nervig und bekomme ich nicht hin.
     
  6. #5 Del Piero, 23.11.2004
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    @ Mitsu

    Ja,es ist mein X-Adaption,ich bin der Vater des Systems... :D :D :D :sing :sing
     
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  8. Maddy

    Maddy Erfahrener Benutzer

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    Ich trainiere grad auch mal mit Kadenz ;) Endlich merk ichs mal wieder richtig in der Brust & Rücken :D
     
  9. #7 Cassiopeia, 25.11.2004
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Macht Ihr das bei Isoübungen oder auch bei z.B. Bankdrücken, Kniebeugen etc.?

    Bei mir im Studio kann ich es leider nur bei Isoübungen machen...
     
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