Refeed?

Diskutiere Refeed? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen Was haltet ihr von Refeed-Tagen bei normalen Diäten mit Kaloriendefizit, so wie hier beschrieben?:...

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  1. #1 Schpacko, 12.02.2009
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    Hallo zusammen

    Was haltet ihr von Refeed-Tagen bei normalen Diäten mit Kaloriendefizit, so wie hier beschrieben?:

    http://myogenic.de/wiki/praxis:refeed

    Ist das irgendwie haltbar oder reiner Humbug?

    cheers
    Schpacko
     

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  3. #2 Gast, 12.02.2009
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    Nennt sich Aufladetag und wird gerade bei einer anabolen Diät gemacht.
    In dem Fall isst man besonders viele Kohlenhydrate um die leeren Speicher im Körper zu füllen.

    Ob man immer noch ein Kaloriendefizit erreich muss, weiß ich jetzt nicht.

    Aber ich könnte mir gut vorstellen, dass ein relativ ausgeglichener Energiehaushalt an einem Aufladetag plus viele Kohlenhydrate den Kreislauf etc. ankurbelt.
     
  4. #3 Exitus, 12.02.2009
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    Refeed-Tage bzw. Tage an denen man sich hyperkalorisch ernährt sind eigentlich während jeder Diät ganz normal, um - wie schon gesagt - den Stoffwechsel anzuregen (damit der Körper nicht in den "Sparflammenmodus" wechselt).
     
  5. #4 Gast, 12.02.2009
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    Gast Guest

    Heißt dann "hyperkalorisch", man übertrifft wieder seinen Kalorienbedarf?
     
  6. #5 KingLui, 12.02.2009
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    Korrekt :]
     
  7. #6 Exitus, 12.02.2009
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    Jep, und "hypokalorisch" heißt folglich unter dem Kalorienbedarf zu bleiben.

    hyper=über
    hypo=unter
     
  8. #7 KingLui, 12.02.2009
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    Refeed ist nicht zwingend notwenig bei normalen Diäten (sprich Kcal-Defizit von 300kcal). Aber wenn die Psyche mal wieder nach mehr schreit, dann kann man es natürlich machen!

    Bzw. subkalorisch ;) ;)
     

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  10. #8 Schpacko, 13.02.2009
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    Wie viel Kalorienüberschuss ist da sinnvoll? Im Artikel steht was von 30% bis 100%, was ich aber nicht ganz kapiere.

    EDIT: Doch, ich glaub ich kapiers, Beispiel:

    Grundumsatz: 2000kcal
    Arbeitsumsatz: 1000kcal

    Die 30% bis 100% beziehen sich wohl auf den Arbeitsumsatz, was dann bedeuten würde, ich nehme 2000 + 1000 + (300 bis 1000), oder
    3300 bis 4000kcal zu mir. Richtig?
     
  11. #9 Exitus, 13.02.2009
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    @Schpacko:

    Die Angabe von 30-100% ist natürlich sehr schwammig, den genaueren Wert musst du dir dann selbst festlegen.

    Die 30-100% beziehen sich aber denke ich auf den Gesamtumsatz.
    D.h. dein Umsatz liegt bspw. während der Diät bei 2500kcal/Tag, dann rechnest du beim Refeed-Tag 30-100% drauf:
    Z.B.:
    +30%: 2500+(2500*0,3)=3250
    +50%: 2500+(2500*0,5)=3750
    +100%: 2500+(2500*1,0)=5000
     
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