Regenerationszeit beim 2er Split

Diskutiere Regenerationszeit beim 2er Split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallooo was schlagt ihr mir für eine Regenerationszeit bei meinem 2er Split vor? Ich trainiere zurzeit 5 x mal in der Woche, ist das zu viel,...

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  1. #1 Brasilianer, 31.10.2007
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    Hallooo

    was schlagt ihr mir für eine Regenerationszeit bei meinem 2er Split vor?

    Ich trainiere zurzeit 5 x mal in der Woche, ist das zu viel, wenn man bedenkt dass ich erst 2 Wochen damit trainiere?

    Wäre drei mal in der Woche mehr vorzuschlagen, weil die Muskeln dann mehr Zeit zum wachsen haben?

    Überhaupt wie lange brauchen die Muskeln?
    Einerseits habe ich gelesen, alle 48 Stunden die gleichen Muskelgruppen trainieren, aber in anderen Quellen steht, dass diese Zeit grade mal für die Regenerationszeit reicht, und der Muskelaufbau erst viel später beginnt. Ungefähr nach einer Woche sollte die Muskelgruppe erneut trainiert werden...

    was stimmt, was empfiehlt ihr mir?

    Mfg,

    :wink
     

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  3. #2 KingLui, 31.10.2007
    KingLui

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    Mo: 1. Teil des 2er Splits
    Di: Pause
    Mit: 2. Teil des 2er Splits
    Do: Cardio/Pause
    Fr: 1.Teil des 2er Splits
    Sa: Cardio/Pause
    So: Pause

    Mo:2.Teil des 2er Splits
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    MfG KL
     
  4. #3 heyblueangel, 31.10.2007
    heyblueangel

    heyblueangel Neuer Benutzer

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    mehr Informationen wären ganz hilfreich wie: Alter,Gewicht,Größe,Ziel,Trainingsplan!!
    Also 5 mal ist viel zu viel, würde als Anfänger erst einmal 2-3 mal die Woche nen Ganzkörpertraining machen, um erst einmal ein richtiges Grundfundament zu schaffen, Pläne gibts ja hier im Forum, würde auch an den freien Tagen kein Cardio machen!! Aber wie gesagt kommt auch alles auf dein Ziel und Alter an und welche Grundvoraussetzungen du schon mit bringst!!
     
  5. #4 Brasilianer, 01.11.2007
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    Alter 16
    Grösse 1,80
    Gewicht 65
    so geschätzt...

    Tag 1

    Brust:
    Brustpresse
    Fliegende auf der Schrägbank

    Schulter:
    Seitheben
    Frontheben

    Trizeps:
    am Kabelzug halt so runterziehen,
    1. mit Stange
    2. mit Seil

    Beine:
    Bizepscurl im liegen
    beinpresse
    waden


    Tag 2

    Rücken:
    Rudern am Gerät
    Latzug zur Brust
    Hyperextensions

    oberer Rücken:
    die Kabelzugstange ang am körper bis zur brust hochziehen

    Bizeps:
    Scottcurl
    Bizeps am Kabelzug

    jeweils 3 x 12 Sätze, auser kleinere M.gruppen (Trizeps, Waden, Bizeps und Schultern) nur 2 x 12 Sätze

    Mit dem Cardio gibts ein Problem, ich mache Cardiotraining in Form von Fussballtraining zwei mal in der Woche (Montag und Freitag) wie soll ich den Plan dann darauf abrichten?

    Vielen dank für die bisherige und weitere Hilfe!!! :wink
     
  6. #5 Brasilianer, 03.11.2007
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    Brasilianer Benutzer

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    Bitte helft mir weiterhin...!
     

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  8. #6 Shorty#16, 04.11.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Sooo, ich trainire auch nen 2er-Splitt in folgender aufteilung:
    T1-frei-T2-frei-T1-frei-T2.....
    oder
    T1-T2-frei-T1-T2-frei....
    kommt immer drauf an, ob ich Schule oder Ferien habe. An den freien Tagen habe ich noch American Football Training, aber nicht immer. :D

    Ändere mal deinen Plan einbisschen, so wie ichs sehe, trainierst du im Studio, also hast du viele Möglichkeiten.

    T1 - Brust/Beine/Schultern/Trizeps/Bauch

    * 3xBankdrücken/Multipresse
    * 2xFlys(Flachbank)
    * 3xKniebeugen/Beinpresse
    * 2xFrontdücken/Multipresse
    * 1xSeitheben
    * 2xDips/Skull-Crusher
    * 2xCrunches o. Ä.



    T2 - Rücken/Bizeps//Waden/Bauch

    * 3xKreuzheben/Hyperextensions
    * 2xKlimmzüge(breit)/Latzug
    * 1xRudern vorgebeugt/Maschine
    * 2xShrugs
    * 2xLH/SZ-Curls
    * 1xKonzi-Curls/abwechselnde KH Curls
    * 3xWadenheben
    * 2xCrunches o. Ä.
     
  9. #7 Brasilianer, 04.11.2007
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    warum nur einmal Seit-, aber 3x Wadenheben...ich will lieber bei meinem Plan bleiben!
    Aber wie soll ich das mit dem Fussballtraining machen?
     
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