Reihenfolge der Übungen?

Diskutiere Reihenfolge der Übungen? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey allerseits, habe mich neulich mit jemandem über den GK eines Freundes unterhalten. Er hat uns gefragt, wie es mit der Reihenfolge aussieht,...

  1. #1 Jingang, 04.07.2006
    Jingang

    Jingang Erfahrener Benutzer

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    Hey allerseits,

    habe mich neulich mit jemandem über den GK eines Freundes unterhalten.
    Er hat uns gefragt, wie es mit der Reihenfolge aussieht, ob das so OK ginge.
    Wir waren uns beide nicht sicher, fanden aber Reihenfolge nicht so schlecht.

    Zur Sicherheit stelle ich das hier nochmal zur Diskussion.

    GK:

    Rudern vorgebeugt
    Langhantelcurl
    Enge Klimmzüge
    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Fliegende
    Enges Bankdrücken
    Shrugs
    Außenrotatoren
    Bauch

    --- so! Was meint Ihr?
     
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  3. Exitus

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    Habe mal die Muskelgruppen hingeschrieben, die bei den Übungen hauptsächlich belastet werden. Klar sollte ein GK-Plan recht kurz sein, aber die Brust z.B. nur einmal trainieren, wäre mir zu wenig, da würde ich vielleicht Flachbankdrücken reinnehmen. Es gibt noch so viele gute Übungen, aber das wird natürlich dann einfach zu viel für GK...
    Ich schreib einfach mal, wie ich es mir einteilen würde:

    Kreuzheben - Rücken
    Rudern vorgebeugt - Rücken
    Flachbankdrücken - Brust
    Fliegende - Brust
    Enges Bankdrücken - Trizeps
    Langhantelcurl - Bizeps
    Enge Klimmzüge - Bizeps
    Shrugs - Nacken
    Außenrotatoren - Schulter
    Kniebeugen - Beine
    Bauch

    Sicherlich auch nicht optimal, aber was besseres fällt mir jetzt nicht ein, soll nur ne Anregung sein ;)
     
  4. #3 Del Piero, 04.07.2006
    Del Piero

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    Rücken
    Beine
    Brust
    Schulter
    Trizeps
    Bizeps
    Bauch

    So würde ich es machen,wobei es relativ Wurst ist so lange die großen Muskelgruppen zuerst kommen.

    bzw: enge Klimmzüge sind von der Anatomie die Latübung schlechthin und nicht für den Bizeps,der hier nur als Synergist fungiert!
     
  5. #4 HannoverOlli, 04.07.2006
    HannoverOlli

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    der bauch zählt meiner meinung aber auch zu einer großen muskelgruppe
     
  6. #5 Jingang, 05.07.2006
    Jingang

    Jingang Erfahrener Benutzer

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    Vielen Dank für Eure antworten, ich werde es so weiter leiten.

    Bauch wird gern am Ende gemacht, da man den zur Unterstützung bei Rücken-
    übungen usw. braucht - da ist es besser, wenn er noch nicht ermüdet ist.
    Von daher ist es glaube ich OK, wenn Bauch am Ende steht.
     
  7. #6 Del Piero, 05.07.2006
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    Siehe Begründung meines Vorredners.. :]
     
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