Richtig Abnehmen

Kalorienbedarf ausrechnen...
Den dann ca um 300-500kcal reduzieren...

Denk es ist überwiegend egal wie deine Makros verteilt sind...
Solltest halt gesunde Lebensmittel nehmen...
Bedeutet kein fast Food und wenig süßes...

Lg irok

 

Immerhin gut, das du es einsiehst und "anfängst"….aber zwei Tipps noch, damit du das nicht falsch verstehst:

1. Eiweiß bewahrt dich nicht davor, das dein Körper nicht benötigte Muskeln abbaut.
2. Es kann nur "Low Carb" oder "No Carb" sein-ein bisschen "low Carb" funktioniert nicht…was für DICH funktioniert, musst du ausprobieren…

Und noch was zum Schluß:
Ernährung alleine wird dein "Problem" nicht lösen…
Weg vom PC-ab zum Training!

 

Solang du abnimmst ist es kein schlechtes Zeichen...
Ausreichend trinken...
Denk aber es wird nicht so schnell weiter gehen...
Aber einfach dran bleiben

 

Also erstmal Hut ab, dass du bereit bist etwas zu ändern.
Abnehmen geht indem du am Ende das Tages im Kaloriendefizit bist, dann auf jeden Fall Ernährung umstellen, FInger weg von Süßigkeiten, die braucht dein Körper einfach nicht, am besten garnicht erst einkaufen, dann bekommt man auch keine Naschatacken.
Ja sollte fürs erste reichen, lass mal wieder was von dir hören und halte uns auf dem laufenden.

 

Warum ist "Kohlenhydrahte am abend weglassen" quatsch?
Das ist eines der besten Sachen, wenn du Gewicht reduzieren willst.
Und 180-200g Eiweiß am Tag?
Krieg die ersmal zusammen, ich bin froh wenn ich meine 120 erreiche.

 

Doch ich bin täglich zwischen 100 und 130 gramm aber ich wüsste nicht wie ich nochmehr zu mir nehmen sollte.
Stell mir doch mal deinen Ernährungsplan rein wie du auf deinen Eiweißgehalt am tag kommst, würde mich mal interessieren.

 

Moin erst mal.
Ich benutze ja eine App die mir auch anzeigt, wie viel Eiweiß ich zu mir genommen habe.. also größtenteils komme ich gerade mal auf 70-80g Eiweiß am Tag.. Habe hier aber mehrere Tage gefunden, an denen das mehr ist:
Alaska Seelachsfilet: 220g - 30 g Eiweiß
Ei: 60g - 5g Eiweiß
Entrahmte H-Milch: 200ml - 7g Eiweiß
Hähnchenbrustfilet: 390g - 90g Eiweiß
Ich denke da sieht man wo ordentlich Eiweiß drin ist. Allerdings hat Eiweiß auch verhältnismäßig viele Kalorien...
Naja nach dem Spot trinke ich eigentlich immer 400ml H-Milch und 30g Best Body Whater Whey. Da kriegt man ja auf jeden Fall ordentlich Eiweiß mit rein.

 

Vollkommen richtig!
Mythos der noch zu sehr verbreitet ist.
Ich ess teilweise am Abend 100-150g Kohlenhydrate und bin nicht dick, komisch.

Achja und Eiweiß hab ich auch täglich 160-200g ohne Probleme!

 

Falsch...
Eiweiß und Kohlenhydrate ca 4kcal pro g...
Fett ca 9kcal pro g...

Bedeutet es hat gegenüber fett weniger als die hälfte...
Und in etwa genau so viel wie kh...

 

Also meiner Freundin hat Almased sehr geholfen und ich habe sehr viel erreicht indem ich einfach auf Wasser umgestiegen bin. Es ist der Hammer was man für Energiewerte zu sich nimmt bei Ice-Tea oder Brausen oder ähnlichem. Es ist zwar hart am Anfang Wasser zu trinken aber es geht. Mir wurde empfohlen zu 90% Wasser zu trinken. Jeden zweiten, dritten tag mal ein Glas Brause ist natürlich okay. Zudem auf ausreichenden Schlaf achten und angeblich soll es auch was bringen, wenn man das Essen gut durchkaut, weil der Speichel den ersten Zersetzungsprozess startet. Habe all das beachtet und habe in 30 Tagen 4,5 Kilo verloren. Geht wahrscheinlich auch schneller, war aber für mich sehr gut. Ich denke zu schnell abnehmen ist auch ungesund und Wasser zu trinken mehr zu schlafen und zu kauen, ja im prinzip ohne Sport war für mich super. Das Wasser fängt auch an zu schmecken weil man im Kopf weiß, dass es einem gut tut. Das wird ja bei jedem wiegen deutlich.

 

Naja, also ein alkoholfreies Weißbier gönn ich mir auch ab und an. Solang man es in seine Kalorien mit einberechnet ist es doch relativ gesund für ein Getränk mit Kalorien?!