Richtig Definieren

Leider wirst du dich aber mit Ernährungsbücher zwangsläufig beschäftigen müssen. Die Defi bekommt mann nur über die Ernährung hin.

Schau mal hier ins entsprechende Forum.

 

Blödsinn, Creatin entwässert den Körper nicht, im Gegenteil: Es zieht Wasser in die Muskeln. Wenn du nicht genug trinkst hast du auch ne geringere Wirkung.

Wenn du Fett verlieren willst mach ne ordentlich geplante Diät, alles andere bringt nichts.

 

Außerdem zieht mann durch Creatin auch Wasser unter der Haut.

Gruß

 

Und versuch erst gar nicht wenig zu trinken, damit ist die Gefahr groß dass du deinen Nieren schaden könntest.

 

zu deiner frage : das wasser wird ausgeschieden, wenn du die kur beendest

 

aber durch das creatin sehn die muskeln doch nur definierter aus, oder? man hat doch nicht mehr wumms z.B in den armen oder seh ich das falsch?

 

ja aber hat man mehr kraft durch das creatin oder nicht?

 

Na du hast Sorgen

Wenig essen viel Cardio kein Krafttraining und um es abzurunden - ab und zu noch Sonnenbank. Dunkle Haut laesst einen meist definierter und bei wenig Masse "drahtiger" aussehen.

Aber das ist jetzt nicht gerade das was ich grundsaetzlich empfehlen wuerde.

 

wielang sollte eigendlich die defi-phase dauern ohne masse zu
verlieren!?
mache jetzt eine creatin-kur(massephase) und will dann defi-phase machen,aber wielang eben das die masse nicht wegg.!?

mfg Rene

 

Dann wirst du wohl evtl mehr an Muskulatur verlieren als die lieb ist.

nochmals: Defi wird über die ernährung gesteuert!
Trainingsplan bleibt gleich!

 

Wenn es dir jetzt um die Wiederholungszahlen geht, dann sollte man meine Wdh's bei Liegestuetzen vielleicht nicht unbedingt als Richtwert nehmen. Ich habe fuer mich selbst herausgefunden, dass mein Koerper bei einer laengeren Satzdauer sich eher in Richtung Ziel veraendert, als wenn ich strikt mit 8 - 12 Wdh fuer Muskelaufbau trainiere.
Ich will ja hier keine bekannten Trainingsprinzipien in Frage stellen. Zu dem kann man haeufig beobachten, dass viele Leute ihre 10Wdh's in einem Affentempo durchziehen und somit weit unter der otpimalen Satzdauer liegen.

Cardio halte ich nach wie vor fuer einen wichtigen Bestandteil eines athletischen Koerpers.
Fuer einen nicht Wettkampforientierten Sportler ist es sicherlich ratsamer Defiphasen und Massephasen wegzulassen und von Grund auf eine ausgewogene Ernaehrung einzuhalten sowie ein einfaches aber effektives und uebersichtliches Trainingsprogramm.

Probier halt mal ueber ein paar Wochen verschiedene Methoden Satzdauern usw aus und entscheide, welches dir am meisten liegt.