Richtig Definieren

Diskutiere Richtig Definieren im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; trainiere seit ca. einen Jahr und hab durchgehend masse aufgebaut, jetzt würde ich gerne wissen, wie ich die Muskeln definieren kann, ohne weiter...

  1. josef

    josef Benutzer

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    trainiere seit ca. einen Jahr und hab durchgehend masse aufgebaut, jetzt würde ich gerne wissen, wie ich die Muskeln definieren kann, ohne weiter Masse aufzubauen oder sie zu verlieren!
    Und im Netz findet man nicht wirklich was, außer irgendwelche Ernährungsbücher mit 200 Seiten:zzz:
     
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  3. #2 Iron Warrior, 04.02.2007
    Iron Warrior

    Iron Warrior Neuer Benutzer

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    Leider wirst du dich aber mit Ernährungsbücher zwangsläufig beschäftigen müssen. Die Defi bekommt mann nur über die Ernährung hin.

    Schau mal hier ins entsprechende Forum. :]
     
  4. josef

    josef Benutzer

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    UNd wie schauts aus mit creatin?
    Creatin entwässert den Körper, deshalb sollte man ja auch bei einer Creatin-Kur ca. 5-6 L trinken.

    Wenn ich jetzt während der Kur auch nur ca. 3 Liter trinke, entzieht das Creatin dem Körper das Wasser und Lagerd es in den Muskeln ein, was eine bessere definition zur folge hätte!!


    Wo geht eig das Wasser von den Muskeln hin, wenn man eine Kreatin Kur beendet?
     
  5. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Blödsinn, Creatin entwässert den Körper nicht, im Gegenteil: Es zieht Wasser in die Muskeln. Wenn du nicht genug trinkst hast du auch ne geringere Wirkung.

    Wenn du Fett verlieren willst mach ne ordentlich geplante Diät, alles andere bringt nichts.
     
  6. #5 Iron Warrior, 04.02.2007
    Iron Warrior

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    Außerdem zieht mann durch Creatin auch Wasser unter der Haut.

    Gruß
     
  7. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Und versuch erst gar nicht wenig zu trinken, damit ist die Gefahr groß dass du deinen Nieren schaden könntest.
     
  8. Sam16

    Sam16 Erfahrener Benutzer

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    zu deiner frage : das wasser wird ausgeschieden, wenn du die kur beendest
     
  9. coxX

    coxX Neuer Benutzer

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    aber durch das creatin sehn die muskeln doch nur definierter aus, oder? man hat doch nicht mehr wumms z.B in den armen oder seh ich das falsch?
     
  10. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Definierter kaum, eher aufgeschwemmter. Ausserdem ist der optische Effekt uninteressant und temporär
     
  11. coxX

    coxX Neuer Benutzer

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    ja aber hat man mehr kraft durch das creatin oder nicht?
     
  12. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Ja.

    Das nächste mal, Suchfunktion
     
  13. josef

    josef Benutzer

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    Kann mir irgendwer ein gutes, wenn möglich dünnes ernährungs - Buch empfehlen, in dem beschrieben ist, was ich essen muss um Drahtig zu werden!
     
  14. #13 Muscat Coach, 11.02.2007
    Muscat Coach

    Muscat Coach Erfahrener Benutzer

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    Na du hast Sorgen :sing

    Wenig essen viel Cardio kein Krafttraining und um es abzurunden - ab und zu noch Sonnenbank. Dunkle Haut laesst einen meist definierter und bei wenig Masse "drahtiger" aussehen.

    Aber das ist jetzt nicht gerade das was ich grundsaetzlich empfehlen wuerde.
     
  15. #14 Lichtenwarth, 12.02.2007
    Lichtenwarth

    Lichtenwarth Erfahrener Benutzer

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    wielang sollte eigendlich die defi-phase dauern ohne masse zu
    verlieren!?
    mache jetzt eine creatin-kur(massephase) und will dann defi-phase machen,aber wielang eben das die masse nicht wegg.!?

    mfg Rene
     
  16. josef

    josef Benutzer

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    Kann ich Cardio (ist eh Herzkreislauf training, oder?) und Kraft kombinieren?

    Was passiert eig wenn ich statt zB. beim Bankdrücken statt 3x12 Whs mit 60kg, 2x30 mit 20 kg mach??
    Wirkt das dann auch definierend, oder ist das einfach nur blödsinn??
     
  17. #16 Del Piero, 13.02.2007
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Dann wirst du wohl evtl mehr an Muskulatur verlieren als die lieb ist.

    nochmals: Defi wird über die ernährung gesteuert!
    Trainingsplan bleibt gleich!
     
  18. josef

    josef Benutzer

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    irgendwie stimmt das nicht mit der Aussage von Muscat Coach überein, der anscheinend auf Cardio schwört!

    Kannst du mir viell ein gutes Ernährungsbuch empfeheln?
     
  19. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    es ging wohl um die Wiederholungszahl. Die hochzuschrauben wäre Muskelmord;)
     
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  21. #19 Muscat Coach, 14.02.2007
    Muscat Coach

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    Wenn es dir jetzt um die Wiederholungszahlen geht, dann sollte man meine Wdh's bei Liegestuetzen vielleicht nicht unbedingt als Richtwert nehmen. Ich habe fuer mich selbst herausgefunden, dass mein Koerper bei einer laengeren Satzdauer sich eher in Richtung Ziel veraendert, als wenn ich strikt mit 8 - 12 Wdh fuer Muskelaufbau trainiere.
    Ich will ja hier keine bekannten Trainingsprinzipien in Frage stellen. Zu dem kann man haeufig beobachten, dass viele Leute ihre 10Wdh's in einem Affentempo durchziehen und somit weit unter der otpimalen Satzdauer liegen.

    Cardio halte ich nach wie vor fuer einen wichtigen Bestandteil eines athletischen Koerpers.
    Fuer einen nicht Wettkampforientierten Sportler ist es sicherlich ratsamer Defiphasen und Massephasen wegzulassen und von Grund auf eine ausgewogene Ernaehrung einzuhalten sowie ein einfaches aber effektives und uebersichtliches Trainingsprogramm.

    Probier halt mal ueber ein paar Wochen verschiedene Methoden Satzdauern usw aus und entscheide, welches dir am meisten liegt.
     
  22. josef

    josef Benutzer

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