Richtige KH Verteilung & Ernährung?

Diskutiere Richtige KH Verteilung & Ernährung? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo ihr Lieben, Ich habe mich vor einiger Zeit mal zu meiner lowcarb Ernährung in Verbindung mit Muskelaufbau/Fettabbau geäußert. Herauskam...

  1. #1 Kleines, 19.05.2014
    Kleines

    Kleines Neuer Benutzer

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    Hallo ihr Lieben,

    Ich habe mich vor einiger Zeit mal zu meiner lowcarb Ernährung in Verbindung mit Muskelaufbau/Fettabbau geäußert. Herauskam zu wenig gegessen und Vllt auch nicht zwingend gut verteilt.
    Also starte Ich erneut.
    Ich würde ganz gerne meinen Ernährungsplan von euch absegnen lassen ;)
    Ich bin schon recht schlank und klein mein Grundumsatz beträgt 1200 & Sport 4-5 die Woche.
    Frühstück: 30g Haferflocken,150ml Milch, Apfel, eiweißpulver
    Zwischenmahlzeit: ca 100g Putenbrust, Gurke, Paprika oder mal ein Ei
    Mittag: ca 200g Putenbrust mit Gemüse und einer leichten Soße (passierte Tomaten zB)
    Zwischenmahlzeit: Rührei (zwei Eiweiß und ein Eigelb)
    Vor dem Sport: eine Banane
    Abends: Eine Dose Thunfisch mit 30gReis oder Nudeln und Gemüse / whey shake
    Später evtl noch Magerquark

    Natürlich variiert der Plan und ist jetzt etwas grob gehalten.
    An nicht Trainingstagen esse ich mittags meine KHs maximal 100g und abends keine mehr & ca 1500kal.
    An Trainingstagen so um die 150g KHs und die schnellen nach dem Sport & in Summe ca 1800kal.

    Was meint ihr dazu? Kann das Klappen? :)

    Danke mal wieder für eure Hilfe!!!!
    Kleines
     
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