Richtiger Ernährungsplan für mich?

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  1. #1 Speedy2121, 09.07.2008
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    Hallo,

    ich bin gerade dabei meinen Bauch flach zu bekommen. Ich habe kein Übergewicht, aber trotzdem einen kleinen Bauch.
    Bin 19 Jahre alt, 160 cm und wiege 54 Kilo.

    Zur Zeit gehe ich 2 mal in der Woche ins Fitnessstudio (Krafttraining und Ausdauertraining).

    Mein Essensplan:

    Morgens esse ich eine kleine Schale Haferflocken mit Sojamilch und dazu trinke ich einen Becher grünen Tee.

    Mittags esse ich meistens Vollkornudeln/Reis mit Gemüse und Fisch oder Geflügel.

    Abends esse ich eine oder zwei Scheiben Vollkornbrot mit mageren Käse oder Geflügelwurst.

    Zwischendurch esse ich auch noch Obst und trinke viel Wasser oder Tee.

    Was meint ihr? Ist das so okay? Ich mache das nun schon seit 4 Wochen und merke gar nichts. ;)

    Fehlt irgendwas? Mach ich was falsch?

    Liebe Grüße und schon einmal vielen Dank.
     

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  3. #2 Gast, 09.07.2008
    Gast

    Gast Guest

    Der Plan sieht gut aus (fettarm, gesund etc)

    Dein Problem entsteht dadurch, dass du wahrscheinlich kein Kaloriendefizit erreíchst, also weniger zu dir nimmst als du verbrauchst. Dazu musst du deinen Grundbedarf errechnen und dann 300-500kcal abziehen. Einen Rechner findest du hier auf unserer Seite, ansonsten mal googeln. WEnn du ein Kaloriendefizit erreichst, muss auch Fett abgebaut werden und du folglich abnehmen. Also mach das mal und schau, wie sich dein Gewicht verhält.

    Das Kraft- und Cardiotraining ist eine gute Ergänzung. Beide erhöhen den Kalorienbedarf an dem jeweiligen Tag und das Kaloriendefizit ist somit leichter zu erreichen (die zB500kcal vom Training müssen aber auch gegessen werden). Krafttraining unterstützt zudem den Muskelerhalt.


    :wink
     
  4. #3 Speedy2121, 09.07.2008
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    Okay.. Alles klar. Ich werde gleich mal alles ausrechnen.

    Vielen lieben Dank. :)
     
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