Richtiger Zeitpunkt und richtiger Plan?

Nabend!

Daten:
20 Jahre alt
1,88m groß
68Kilo schwer
etwa 4 Monate Trainingserfahrung

Habe die ersten 1-2 Monate mit allerlei verschiedenen TP's rumgegurkt, bis ich dann irgendwann dachte "So, jetzt gründlich nochmal von Anfang an!"
Seitdem (also etwa 1-2 Monate) trainiere ich nach folgendem TP 3mal in der Woche:

1x12 Latziehen im Obergriff zum Nacken, weit (60kg)
1x12 Latziehen im Untergriff zur Brust, eng (60kg)
1x12 Rudern an der Maschine (40kg)
1x12 Hyperextensions (halte zusätzlich 10kg an die Brust)

2x12 Hackeschmidt Kniebeugen (30kg obendrauf

1x12 Flys mit KH, jeweils 10kg
2x12 Bankdrücken mit KH, jeweils 15kg

1x12 Frontheben mit KH, je 8kg
1x12 Seitenheben, 6kg
1x12 vorgebeugtes Seitenheben, 6kg
1x12 Shruggs, kg je nachdem wiesehr die Hände schmerzen

2x12 Scottcurl, 2x5kg auf S-Stange drauf

2x12 Frenchpress, je 7kg

2x12 Wadenheben, 55kg

2x12 Bauchpresse, 55kg


Seit etwa 1-2 Wochen habe ich keinen Muskelkater und kein brennen im Muskel direckt nach der Übung mehr! Überlege deswegen jetzt mir nen 2er Split zu geben, denkt ihr das ist zu früh oder okay jetzt?

Der sähe so aus:

Tag A

Brust/Schultern/Trizeps/Bauch

2x8 Flys mit 13kg
2x8 Bankdrücken mit KH, je 17,5kg
1x8 schr. Bankdrücken, jeweils 15kg

1x8 Frontheben oder drücken?, 10kg
2x8 Seitenheben, 8kg
2x8 vorgebeugtes Seitenheben, 8kg
Hier ist die Frage: Liebe eine dieser Übungen weglassen um Shruggs noch zu machen, oder reicht es, das Seitenheben ziemlich hoch zu ziehen um den Nacken mit zu trainieren?

3x8 Trizeps, welche Übungen genau weiß nochnicht!

3x8 Bauchpresse, 70-75kg


Tag B

Rücken/Beine/Bizeps/Waden

2x8 Rudern an Maschine, 50-55 kg
2x8 Klimmzüge (wenns geht Eigengewicht, nochnicht ausprobiert)
2x8 Kreuzheben, kA wieviel Kilo, nochnie durchgeführt

2x8 Hackeschmidt Kniebeugen, 40kg
1x8 "Po-Presse", kA wieviel
1x8 Abduktion, kAwieviel
1x8 Adduktion, kA wieviel

2x8 Scottcurl, 7,5kg auf jede Seite
1x8 konz. Curls, kA wieviel

3x8 Wadenheben, 73kg

Trainiert wird dreimal die Woche, Dienstag, Donnerstag, Sonntag immer im Wechsel!

Also, die Fragen sind:
Jetzt zum 2er Split wechseln ist okay?
2er Split an sich ist okay?


Erbitte viele Antworten und Kritik!

Grüße
stillermeister

 

Keiner?
Gogo, ihr dürft meinen TP richtig auseinander nehmen!

 

Danke erstmal fürs Reply!

Wie genau meinste das?
Ich bezihe die Aussage mal willkürlich auf manche Sätze....

z.B. die Gesamten Sätze für die Brust: 5 Sätze sind das Ziel, durch die Aufteilung 2 Flys, 2 BD und 1 schr. BD dachte ich die beste Mischung für meine Brust zu erreichen!

Beispiel Schultern: nur 1 Satz für den vorderen Deltamuskel, da er durch die brustübungen schon gut vorbelastet wurde, sodass imo 1 Satz zur vollkommenden Erschöpfung des Muskels reicht.

Beispiel Beine:

Schwerpunkt bei den 5 Beinsätze sollten meiner Meinung nach auf den Quadtrizeps liegen. Da bei den vorhergehenden Kreuzheben der vordere und hintere Oberschenkel schon gut vorbelastet werden, nur 2x Hackeschmidt, um vorderen Oberschenkel komplett auszureizen! bei Hackeschmidt wird wieder der hintere Oberschenkel mit trainiert, um ihm un den Arsch den Rest zu geben, 1mal Popresse.
Adduktion und ABduktion würd ich gern nen Satz mehr spendieren, aber solangsam würd der Plan aus den Fugen geraten! Sind schon jetzt 17 Sätze an dem Tag!

Nein wozu?^^
Nein, keine Übung weglassen um noch Shruggs zu machen, oder Nein dazu dass es reicht, beim Sietenheben die Arme so hoch zu nehmen um den Nacken mit zu belasten?


Grüße
stillermeister

 

okay

Ich bitte um mehr Comments!

 

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