Richtiges Warum up und Cool down nach dem Krafttraining?

- Seilspringen
- Burpees (Kniebeuge>Liegestütz>Sprung)
-
- Kniebeuge
- Liegestütze
- dynamisches Dehnen
- Joint Mobility (Gelenkmobilität)

z.B. 3x 25Burpees und du bist mehr als warm, danach noch etwas dynamisch Dehnen und Joint Mobility von Kopf bis Fuß --> ~10min effektives Warm-Up


Gruß,

Rosch.

 

Spinnball kannste ruhig ab Abend vorm TV benutzen Kann den Gelenken nicht schaden.

Cooldown und WarmUp hmm ob das wirklich nötig ist. Ich habe das noch nie wirklich gemacht, am Anfang des Trainings (vor ca. 1.7 Jahren) 5-10 Min. auf nem Crosstrainer, aber seit langem garnichts mehr. Wenn du dich dehnen willst, dann nur nach dem Training, da dadurch der Muskeltonus sinkt (die Spannung im Muskel). Ich habe mich seit mehr als nem Jahr nicht mehr statisch gedehnt.

Dynamischen Dehnen, das hier zB:
http://www.youtube.com/watch?v=DkCZym9CT54

 

Cooldown wie "Herunterfahren"?
oder
Cooldown wie "System Error? aka Finisher?

Bei ersterem lockere 5-10min Cardio+JointMob/Lockerungsübungen.
Beim zweiten z.B. 10er-Leiter Burpees abwärts auf Zeit.

 

Ich mache einfach vor jeder großen Muskelgruppe einen Satz mit 20 Wh und 50% des Arbeitsgewichts.

 

So in etwa mache ich das auch.

 

hm, viele wiederholungen mit geringem gewicht finde ich aber auch für ausreichend.
mann muss ja danach nicht sofort sein maximum gewicht drauf knallen. kann ja das gewicht langsam steigern....

 

Für mich reicht es z.B. aus, mit dem Fahrrad zum Training zu fahren. Dann bin ich warm und anschliessend wärme ich mich lieber direkt vor der Übung mit 1 oder 2 Aufwärmsätzen mit wenig Gewicht auf.

Was bringt sonst Fahrrad fahren, wenn man hinterher Arme trainiert? ;-)

Aber ernsthaft: Den Körper auf Betriebstemperatur bringen gehört dazu, anschliessend find ich es aber sinnvoller, direkt an der Übung die Muskeln vorzubereiten.

Als Cooldown mach ich im Moment noch Cardio und dort am Ende eben ein wenig lockeres "auslaufen".

 

1. Halte ich persöhnlich nichts von. Lieber alles nach dem Training.

3. Also ich mache keine weiteren Übungen, dehne mich nur.

4. Nach dem Training, weil man ganz einfach am wärmsten ist und somit die Muskeln "geölt" sind.

 

Also ich finds nicht grad toll die Muskeln die grad voller Pump sind zu dehnen...

 

Ich bin denke mal eigentlich sehr gut gedehnt, also kann ich es mir auch erlauben. ;-)

 

also ich mache mich vor dem üblichen training immer warm mit 5 min auf dem Laufband.Aber selbst dann mach ich noch Aufwärmsätze an den geräten mit weniger gewicht,denn es bringt nichts den körper auf betriebstemperatur zu bringen, wenn du danach z.B. die arme sofort mit deinem max. Gewicht belastest.Dadurch würdest du dir auf Dauer irgendwas verletzen.

 

1. Diesen "optimalen" Puls gibt es nicht. Mach dir darüber keine Gedanken.
Zudem ist deine Pulszahl z.B. bei Grundübungen immer höher als bei einer Isolationsübung, da hier mehr Muskeln beteiligt sind, sprich mehr Energieverbrauch und somit mehr Arbeit für deine Pumpe.

2. Kannst du machen, ist halt eine Form des "Cooldowns". Manche fahren Fahrrad, andere Laufen, das kannst du machen wie en Dachdecker.

3. Ja ist in Ordnung. Am Besten ist es eine relativ lockere Cardioeinheit einzulegen, mit der du deine Regeneration sogar verkürzen/verbessern kannst.


Gruß.

 

Also ich dehne mich vor und nach dem Training ausgiebig.
D.h. ca. 15 Min. und dann jede Muskelgruppe, danach nochmal
ein paar Liegestütze und dann kann es losgehen

 

Nach dem Training würde mir persönlich dafür keine Zeit bleiben, da ich so schnell wie möglich meinen Post-Workout Shake trinken möchte, weiterer Grund

 

Ich trinke auch meinen Shake und nehme Aminosäure. (Und das vor dem Warmup!) Also keine Ausreden hier