Richtiges Warum up und Cool down nach dem Krafttraining?

Lieber das ganze so gestalten: Am Ruhetag 10-15min laufen gehen und danach dehnen.

 

Und die Muskeln verkürzen sich schön nach dem Training...

Dehnen sollte man so viel wie möglich, breit kann jeder werden, aber eine gute Beweglichkeit ist nicht selbstverständlich.
Und wenn ich mir so von manch einen die Haltung angucke, weil einfach falsch oder gar nicht gedehnt wurde, einfach zum !

 

Ich rede aber vom dynamischen Dehnen. Das sollte man nach intensivem Krafttraining vermeiden. Man sollte nicht länger als 15-20sec die Position halten und den Dehungsreiz gering halten.

Oder halt (wie ich vorgeschlagen habe) ein extra "Training" anlegen, wo man den Schwerpunkt auf das Dehnen legt.

 

Joggen kannst du tun.
Aber ich würde es nicht zu intensiv und lange machen. Gerade nicht nach einem sehr anstrengenden Training.


Shakes solten keine Nebenwirkungen haben. Wenn doch, muss dies in der Regel angegeben sein. Ansonsten kannst du dich schön beschweren.

 

Ich habe "damals" jeden Tag gedehnt und siehe "meine Gallerie", wieviel es bringt.

Ich würde wie gesagt, immer nach jedem Training dehnen. McFit achtet (was ich vorher nie erwartet hätte) genau auf Gesundheit und gesundes Training. Die empfehlen z.B auch, nach jedem Training zu dehnen.

 

Erhöht Muskekatergefahr. Dein Aufbau (ich hab ihn mir nicht angesehen) hängt eher von deiner Ernährung, deinem Training und der Genetik ab als vom Dehnen.

 

Sollte es nicht eigentlich Ziel sein, nach jedem Training Muskelkater zu haben?

 

Es war ja auch eher auf die Dehnung bezogen, nicht auf den Muskelaufbau.

 

Nein, da Muskelkater KEIN Indikator für Intensität ist!

Ich kann mich z.B. bewusstlos trainieren und habe keinen Muskelkater danach. Jediglich ein leichtes "Ziehen" oder als "Anspannung würde ich es bezeichnen. Wer ständig Mk hat, ist 'ne Pussy!^^

Zum Dehnen: Ich empfehle für die Flexibiltät VOR dem Training sowie an Off-Tagen regelmäßige Joint Mobility, was dynamisches Dehnen impliziert.


Gruß,
Rosch.

 

Danke Rosch!

Ja ja und nochmal ja!

 

Hä???

 

Oh ja...Besonders bei BWE's wie Burpees kann ich Rosch da verstehen
Und mein Trainer kennt einfach so viele miese BWE's die ich noch nie im Leben gesehen habe.
Naja selbst bei Übungen mit Hanteln kann man sich schonmal übernehmen und ist knapp vor der Ohnmacht, siehe Kniebeugen. Soviel dazu

 

Was ich davon halte?
Völlig unnötig. Setz da lieber auf Casein. Es ist ein sogenanntes "antikataboles" Protein, da es durch seine Eigenschaften den Muskelabbau verringern kann. Die langsame Verdauung sorgt für eine konstante Versorgung des Körpers mit Aminosäuren ins Blut (bis zu 8 h) über den Tag/die Nacht.
Also iss lieber mal zwischendurch 250g Magerquark mit Marmelade

 

Ich halte warm up für wirklich sehr wichtig.

1. Wenn ich mich nicht aufwärme habe ich weniger Kraft (zumindest bei mir so hab das schon öfters getestet)

2. Wenn ich nicht warm bin und mich ``überanstrenge´´ kriege ich ein sehr schmerzhaftes drücken in Hinterkopf

3. Mein Kumpel war bei der Musterung und da haben sie fertgestellt das sein Herz nicht mehr in Ordnung ist, bei nachforschungen kammen sie zu dem entschluss dass es an seinem training lag. (Geht ins Fittnesscenter kegt sich auf die bank drückt 100 kilo und das ohen aufwärmung, somit geht sein Puls direkt extrem hoch, un jetzt bei jeder kleinen anstrengung springt sein Puls sehr sehr hoch)

4. Man schohnt seine Gelenke, vermeidet verletzungen die durchaus lange Probleme bereiten können.

Klar gibt es Leute die 50 Jahre Kraftsport amchen und denen nichts passiert ist, aber ich würde es nicht reskieren, die 10-15 Minuten sind es mir wirklich Wert

 

Wer hält dein ein Warmup für unwichtig?! ?(

 

Also find ich sehr gut! Wenn man z.B wenig Zeit hat um zu essen ist das ideal. Aber man sollte jetzt nicht nur auf Shakes setzen und ne ordentliche Ernährung vernachlässigen.



Um nochmal zum cool down zu kommen, mich würde mal interessieren, ob ihr mit der Methode einfach mal nach dem Training nicht zu dehnen erfolg hattet? (Würde auch gerne mal ne paar Bilder sehen^^)