Rocco at it's best!

16.09.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 83 Kg 9/7/6/6
Klimmzüge (Chinups): 7/5/4
Vorgebeugtes Rudern: 60 Kg 8/7/7
Aufrechtes Rudern: 36 Kg 8/8/7
Scott-Curls: 26 Kg 6/4

Kommentar
Alter Falter.....KH extrem hart aber sehr gut! Es ist einfach ein tolles Gefühl wenn der Rücken brennt und man nicht weiß ob man weinen oder lachen soll.....GEIL! Nächstes mal dann mit 85 Kg! Klimmis sehr fluffig und im 2. Satz eine WH mehr als noch vor einer Woche! Scott-Curls am Ende eigentlich nur noch für den Pump! Nächste TE erst wieder am Samstag oder Sonntag, bis dahin.....

lg Rocco

 

20.09.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 72 Kg 10/9/9/9
Bankdrücken: 53 Kg 7/5/5/5
Fliegende: 16 Kg 9/7
Military Press: 32 Kg 8/6/6
Dips: 8/6/6

Kommentar:
Von Freitag auf Samstag genau 0,0 Stunden geschlafen
Hab mein Schlafkonto dann gestern und heute wieder aufgefüllt (20 Stunden sollten reichen). Ausgeschlafen aber immer noch leicht angeschlagen ging es dann heute wieder an's Training! Hatte echte Bedenken, ob ich überhaupt in der Lage dazu bin meinem Körper so etwas zumuten zu können! Erstaunlich aber wahr, konnte mich wieder steigern; KB Gewicht erhöht, muss aber allgemein etwas weiter runter, gefällt mir noch nicht sooo gut! BD bei jedem Satz eine WH mehr geschafft das freut mich besonders! Dips auch endlich eine Steigerung zu sehen.....GOIL!

lg Rocco

 

21.09.2009 TE/Bauch:

Crunches: 12/11
Beinheben: 9/9

Kommentar:
Noch leichten MK in der Brust vom gestrigen Workout! Gut, das heut Bauch dran war nächste TE dann wieder am Mittwoch

lg Rocco

 

23.09.2009 TE2/Pull:

Klimmzüge (Chinups): 7/5/4/3
Vorgebeugtes Rudern: 58 Kg 10/9/7
Aufrechtes Rudern: 35 Kg 9/9/8
Shrugs: 58 Kg 11/8/9
LH Curls: 26 Kg 6/5

Kommentar
Heute war ein etwas leichteres/abgeändertes Training notwendig, da ich diese Nacht nicht viel geschlafen habe! Dazu kam noch allgemeine Schlappheit und 8 Std. Arbeit auf KH hab ich deswegen komplett verzichtet! Bin beim VR und AR auch leicht mit dem Gewicht runter gegangen! Tja, auch solche Tage gibt es, bin froh, dass ich mich heute überreden konnte trotzdem zu trainieren... um auch mal etwas Abwechselung rein zu bringen hab ich mal wieder Shrugs mit eingebaut, inkl. lustigem Gesicht so geh jetzt auch gleich ins Bett...Nacht!

lg Rocco

 

25.09.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 73 Kg 10/9/8/8
Bankdrücken: 54 Kg 7/5/5/3
Fliegende: 16 Kg 8/7
Military Press: 33 Kg 8/6/6
Dips: 7/5/5

Kommentar:
Im großem und ganzem zufrieden, Gewichte wurden bei fast allen Übungen wieder leicht erhöht! Beim BD im letzten Satz aber böse eingebrochen...
Nächste TE folgt am Montag.......

lg Rocco

 

29.09.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 85 Kg 7/6/5/5
Klimmzüge (Chinups): 6/5/4
Vorgebeugtes Rudern (UG): 58 Kg 9/8/6
Aufrechtes Rudern: 36 Kg 8/7/7
KH Curls: 14 Kg 7/5

Kommentar:
Da ich gestern noch total angeschlagen vom WE war und eine kleinere Erkältung mich temporär außer Gefecht gesetzt hatte, habe ich mein Training auf heute verschoben...macht ja keinen Sinn wenn man nicht 100%ig fit ist
Beim KH bin ich so langsam an meine Grenzen angekommen, bleib auf jeden Fall erstmal bei diesem Gewicht! KZ nicht wirklich mit zufrieden, weniger Reps als zuvor! VR das erste mal im UG (Untergriff), merk so auf jeden Fall besser den Rücken und weniger den Bizeps (was beim OG immer der Fall war!) Nächste TE dann am Donnerstag, bis dahin...

lg Rocco

 

30.09.2009 TE/Bauch:

Beinheben: 9/8
Crunches: 13/10
+ ne Runde Beinheben an der Stange

Kommentar:
Wurd auch mal wieder Zeit für ne knackige Baucheinheit....und es hat sich gelohnt, Bauch ist platt hab mich zum Schluss dann auch nochmal an meine Klimmi Stange gehangen und einige WH ohne zu schwingen geschafft....fein!

lg Rocco

 

01.10.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 73 Kg 11/10/8/9
Bankdrücken: 54 Kg 7/4/4/3
Fliegende: 16 Kg 8/6
Military Press: 34 Kg 6/5/5
Dips: 7/4/3

Kommentar:
KB, sehr zu frieden! Sehr gute Ausführung und extrem hohe Intensität! Beim BD leider genau das Gegenteil, fühlte mich sehr schwach auf der Bank liegt vlt an meiner Erkältung die ich schon seit dieser Woche mit mir rum schleppe! Bei MP das Gewicht leicht erhöht, bleibt erstmal so! Dips waren auch nicht sooo toll! Na ja, werd Morgen erstmal zu meiner Freundin fahren und mich das WE schön entspannen.....nächste TE dann am Sonntag-Abend oder Montag....!

lg Rocco

 

05.10.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 86 Kg 8/7/5/6
Klimmzüge (Chinups): 7/5/4
Vorgebeugtes Rudern (UG): 60 Kg 9/7/6
Aufrechtes Rudern: 37 Kg 9/8/8
LH Curls: 26 Kg 6/5/4

Kommentar:
Knüppelharte Einheit! KH fast bis zum verrecken trotzdem gesteigert!
KZ mit full Rom, sehr schön! VR war diesmal nicht so der bringer, dass geht besser! Beim AR das Gewicht endlich mal leicht angehoben, bleibt dabei! LH Curls wie immer nur für den Pump

lg Rocco

 

06.10.2009 TE/Bauch:

Beinheben: 10/6/8

Kommentar:
Alles ok Morgen wieder TE/Push....

lg Rocco

 

07.10.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 75 Kg 12/10/9/9
Bankdrücken: 55 Kg 6/4/4/4
Fliegende: 16 Kg 8/6
Military Press: 34 Kg 7/5/5
Dips: 7/4/3

Kommentar:
Rundum zufrieden! Erkältung ist endlich vorbei, jetzt zählt nur noch Leistung! So oder so ähnlich war's heute auch! Beim BD Gewicht leicht angehoben! Bei den Flies tut sich seit Wochen nix, Wiederholungszahl/Gewicht stetig gleich
MP definitiv meine Lieblingsübung......Muskelgefühl sehr gut! Dips ok!

lg Rocco

 

09.10.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 86 Kg 10/8/7/6
Klimmzüge (Chinups): 7/5/4
Vorgebeugtes Rudern (UG): 58 Kg 9/8/8
Aufrechtes Rudern: 34 Kg 10/8/8
Scott-Curls: 27 Kg 5/2

Kommentar:
Sooo, das war die vorerst letzte TE! Ich habe nächste Woche Urlaub und werd in dieser Zeit nicht trainieren! Ich werd die Trainingsfreie Zeit nutzen um meinen Akku wieder vollständig aufzuladen und meinem Körper mal ne kleine Pause zu gönnen! Werd nach dieser Pause aber natürlich wieder weiter machen, vlt mit einem leicht geändeten TP um mal etwas Abwechselung rein zu bringen! Mein Fazit nach 2,5 Monaten Push&Pull ist durchweg positiv, mit den erzielten Ergebnissen bin ich nach dieser kurzen Zeit mehr als zufrieden! Ich konnte die Gewichte i.d.R jede TE steigern, Ausführung der jeweiligen Übungen wurde stetig besser und an meinem Körper kann man den Trainingseffekt auch schon sehr gut sehen Beim AR zb. habe ich das Gewicht allerdings wieder leicht nach unten angepasst, die Ausführung ist so einfach besser! In diesem Sinne......bis in 10 Tagen

lg Rocco

 

18.10.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 78 Kg 11/10/10/8 [++]
Bankdrücken: 56 Kg 6/4/4/3 [+=]
Fliegende: 16 Kg 9/7 [=]
Military Press: 34 Kg 7/4/5 [=]
Dips: 7/5/4 [=]

Kommentar:
So schnell geht 1 Woche Urlaub rum..
Wie angekündigt habe ich diese Woche nicht trainiert! Diese Pause hatte ich auch echt nötig gehabt, mein Körper hat sich sehr gut erholt! Habe viel geschlafen und natürlich auch gut gegessen (Fisch und auch mal nen Gyrosteller )! Heute war's dann endlich auch wieder soweit und ich durfte wieder ins Training einsteigen! Hab aber etwas gebraucht um wieder rein zu kommen, hab das Gewicht dann gleich mal gesteigert BD nicht otimal, alles andere sehr zufrieden stellend.

Legende:
[++] = Gewicht wurde in dieser TE erhöht und wird zur nächsten TE ebenfalls angehoben!
[+=] = Gewicht wurde erhöht, bleibt aber zur nächsten TE gleich!
[=] = Gewicht hat sich nicht erhöht und bleibt so!
usw.

lg Rocco

 

19.10.2009 TE/Bauch:

Crunches: 13/12
Beinheben: 7/7

Kommentar:
Feine Baucheinheit, obwohl mein Körper nicht mehr konnte habe ich weiter gemacht! Ich denke, das ist so das wichtigste was es im Bereich Krafttraining zu verstehen gilt! Nebenbei noch derben MK in der Brust vom gestrigen Workout! Nächste TE am Mittwoch...

lg Rocco

 

@ Chilo

Ich habe mich vor einigen Wochen dazu entschlossen, den Bauch seperat zu trainieren! Habe es sonst immer nach der Pull Einheit gemacht, wurde mir aber auf Dauer zu "viel"! Mir reicht es, wenn ich den Bauch 1x die Woche hart und Intensiv trainiere! Nach den Pull Einheiten war die Konzentration meistens futsch und ich hatte immer das Gefühl, nicht alles bei den Bauch Übungen gegeben zu haben, dieses Probelm hab ich nun durch den Extra Bauch Tag nicht mehr!

lg Rocco

 

21.10.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 86 Kg 9/8/7/6 [=+]
Klimmzüge (Chinups): 8/5/4
Rudern mit KH: 20 Kg 12/10/9 [/+]
Aufrechtes Rudern: 34 Kg 9/8/6 [=]

Kommentar:
Erste Pull Einheit nach meiner einwöchigen Pause! Um wieder rein zu kommen hab ich das Gewicht beim KH erstmal nicht gesteigert, beim nächsten mal leg ich dann aber etwas drauf! Mit der Ausführung war ich durchweg zufrieden! Vorgebeugtes Rudern wird bis auf weiteres durch Rudern mit KH ersetzt! Beim KH Rudern treff ich deutlich besser den oberen Rücken bzw. den Lat! Gefällt mir deutlich besser so! Das Einstiegsgewicht hab ich mit 20 Kg recht gut geschätzt, wird aber zur nächsten TE leicht erhöht! AR mit leichterem Gewicht dafür mit besserer Ausführung! Auf die Bizeps Iso werd ich in Zukunft auch verzichten, hab gemerkt ,dass Chin Ups da sehr gute Arbeit leisten und auch reichen Hab mir auch gedanken um die Regeneration gemacht und bin zu dem Entschluss gekommen, wenns möglich ist zwichen den einzelnen TE's zwei Ruhetage einzubauen! Werd das jetzt mal testen.......in diesem Sinne!

lg Rocco

 

Mhmmm.....ne Quelle wer mal nicht schlecht hab zwar auch mal gehört, dass viele WH mit schwerem Gewicht beim KH nicht besonders förderlich sein sollen! Aber das es nicht mehr als 6 sein sollten ist mir neu, kommt doch auch immer auf die Technik/Trainingserfahrung/Gewicht drauf an.
Bitte mehr Infos!

lg Rocco

PS: Hab vom KH-Rudern ganz üblen MK im oberen Rücken! So stark hatte ich den vom Vorgebeugten Rudern noch nie...