Rocco at it's best!

24.10.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 80 Kg 11/10/9/9 [++]
Bankdrücken: 56 Kg 6/4/4/3 [=]
Fliegende: 17 Kg 8/7 [+=]
Military Press: 35 Kg 7/5/5 [+=]
Dips: 7/5/4
KH-Seitheben mit Kehrgriff: 5 Kg 5/4

Kommentar:
GEIl! Beim KB heute das erste mal die 80 KG gepackt, tolles Gefühl
Merke aber das da noch mehr geht, folglich wird dann nächste TE wieder erhöht Beim letzten Satz BD hatte ich echte Angst um meine Gesundheit, hatte versucht noch eine 4. WH durchzuführen, leider war dies nicht sehr erfolgreich....hab es nicht mehr gebacken bekommen das Gewicht auf die Ablage zu legen, hab dann die Stange irgendwie über meinen Körper abgerollt das war mir definitiv eine Lehre! Flys ebenfalls gesteigert sowie MP.....läuft alles sehr gut momentan, bis auf BD! Hab dann zum Schluss sogar noch ne Extra Einheit KH-Seitheben mit Kehrgriff eingebaut! Über diese Übung hört man fast nix, hat mir aber Spaß gemacht! Schönen Samstag euch allen!

lg Rocco

 

26.10.2009 TE/Bauch:

Crunches: 14/13
Beinheben: 10/9

Kommentar:
Alles okay! Morgen wieder Training (Pull)

lg Rocco

 

Hey, danke

Ich trainiere so zwischen 50-70 Minuten!

lg Rocco

PS: Heute Abend wieder TE/Pull!

 

27.10.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 88 Kg 9/8/7/6 [++]
Klimmzüge (Chinups): 8/5/5
Rudern mit KH: 22 Kg 11/10/9 [++]
Aufrechtes Rudern: 34 Kg 10/8/8 [=]
LH-Curls: 26 Kg 5/3 [=]

Kommentar:
Kreuzheben wie immer hart aber genial! Komme den 90 Kg immer näher
Klimmzüge mit Steigerung im letzte Satz, wurd auch mal Zeit! Ob es Tagesformabhängig war wird die nächste Pull-Einheit zeigen! Beim KH rudern wurde das Gewicht leicht erhöht, was ich nächste TE auch nochmal machen werde! Mal schaun ob ich Morgen wieder Muskelkater im Rücken habe LH-Curls nur für den Pump, unnötig aber nett anzuschaun
Nächste TE am Donnerstag...

lg Rocco

 

29.10.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 82 Kg 10/8/8/8 [++]
Bankdrücken: 57 Kg 4/4/3/2 [+-]
Fliegende: 17 Kg 9/7 [=]
Military Press: 35 Kg 7/6/5 [=]
Dips: 7/5/5

Kommentar:
War heute nicht ganz soo zufrieden mit meinen Leistungen. KB waren echt ok, werd da auch nächste TE wieder was drauf legen....BD echt erbärmlich
ich denk mal ich erwarte einfach zu viel, trainiere jetzt ein paar Monate und mache mir nen Kopp weil ich da nicht voran komme! Auf jeden Fall wird das Gewicht erstmal wieder gesenkt! Muss lernen meinen Zielen mit kleinen Schritten näher zu kommen, nur so geht's! Bei den Militarys im 2. Satz die letzte WH nur mit sehr großem Rückeneinsatz bewältigt! Dips mit einem hammerharten 3 Satz, fein gemacht! Nächste TE gibts am Sonntag/Montag, bin übers WE wieder bei meiner Freundin bleibt sauber!

lg Rocco

 

Ich denke die Technik bei MP/Flys ist schon ok! Bei den Flys könnte ich vlt die Arme noch nen ticken weiter strecken, treffe aber schon ziemlich gut die Brust! Bei den Militarys achte ich auch immer darauf den Rücken gerade zu halten und wenn möglich nicht abzufälschen, was mir auch (fast) immer gelingt! Was mich beunruhigt ist die Ausführung beim BD, ich denke da mach ich irgendwas falsch! Wie gesagt, BD ist mein einziges Sorgenkind! Kann es vlt daran liegen das ich vorher BD mit Kurzhanteln gemacht habe? Ich denke eher nicht, oder?

lg Rocco

 

02.11.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 90 Kg 7/7/6/6 [++]
Klimmzüge (Chinups): 8/6/5
Rudern mit KH: 24 Kg 9/8/8 [++]
Aufrechtes Rudern: 35 Kg 8/8/8 [+=]
LH-Curls: 26 Kg 6/4 [=]

Kommentar:
Die 90er voll gemacht beim KH deftig aber heftig......trotzdem solide Leistung! Bei den KZ auch um eine Rep im 2. Satz gesteigert, hab's auch schön im Lat gemerkt Rudern ebenfalls gesteigert in Form von Gewicht, Ausführung in ordnung! AR mit voller Intensität, war echt konzentriert dabei und hab die Stange bei fast jeder WH bis zum Kinn hochbekommen! LH Curls als cooldown zum Schluss nächste TE am Donnerstag, Morgen Bauch......

lg Rocco

 

03.11.2009 TE/Bauch:

Beinheben: 13/10/8

Kommentar:
Kurze aber harte Einheit mit sehr langsamer Ausführung

@svendasschaf

Klimmzüge im Untergriff:



PS: Das bin nicht ich

lg Rocco

 

05.11.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 84 Kg 9/7/6/6 [++]
Bankdrücken: 54 Kg 8/6/5/4 [-=]
Fliegende: 17 Kg 8/6 [=]
Military Press: 35 Kg 7/5/5 [=]
Dips: 7/5/4
Seitheben: 6 Kg 8/6

Kommentar:
Gewicht beim KB wieder leicht angehoben, jetzt komm ich so langsam in den Bereich wo ich an meine Grenzen stoßen werde.....mal schaun, nächste mal leg ich noch ne kleine Schüppe drauf Bankdrücken wie schon angekündigt mit weniger Gewicht! WH Zahl ist jetzt im grünen Bereich, werd so erstmal weiter trainieren! Als "Cooldown" zum Schluss noch ne kleine Einheit Seitheben mit eingefügt....insgesamt wirklich zufrieden heute Nächste TE am Sonntag oder Montag.......

lg Rocco

 

08.11.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 92 Kg 7/6/6/6 [+=]
Klimmzüge (Chinups): 8/7/5/5
Rudern mit KH: 25 Kg 9/8/8 [++]
Aufrechtes Rudern: 35 Kg 9/8/8 [=]
Scott-Curls: 24 Kg 6/4
Shrugs KH: 22 Kg 9/8/7

Kommentar:
Klasse Einheit nach einem ruhigen Wochenende mit sehr viel schlaf, sehr selten momentan aber immer wieder schön! KZ gingen diesmal recht locker, daher hab ich kurzerhand noch einen 4. Satz hinten dran gehängt! Als Bonussatz noch KH Shrugs absolviert......alles andere wie immer, zufrieden! Nächste TE am Dienstag!

lg Rocco

 

10.11.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 86 Kg 9/6/6/6 [+=]
Bankdrücken: 54 Kg 8/6/5/6 [=+]
Fliegende: 17 Kg 9/6 [=]
Military Press: 35 Kg 7/5/5 [=]
Dips: 7/5/5

Kommentar:
KB Gewicht heute nochmal nach oben angepasst! Bleibt jetzt aber erstmal so, muss darauf achten etwas weiter runter zu gehen! Bankdrücken mit einem erstaunlich leichten 4 Satz.....so sieht das ganze schon etwas besser aus
Dips mit einem hammerharten 3 Satz! Trotzdem war eine Rep mehr drin als zuletzt! Nächste TE gibts am Donnerstag...

lg Rocco

 

11.11.2009 TE/Bauch:

Crunches: 13/11
Beinheben: 7/7

Kommentar:
Alles ok, Morgen wieder Pull Tag!

Hab mich heute nach langer Zeit mal wieder gewogen, Ergebniss: 82 Kg!
Angefangen habe ich im Januar mit 76 Kg! Massephase scheint gut zu laufen!
Ist zwar auch etwas fett dazu gekommen, jedoch auschließlich nur etwas am unteren Bauch! Defi inkl. Cardio folgt im Frühjahr 2010....mache erstmal weiter so!

lg Rocco

 

12.11.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 92 Kg 7/6/6/6 [=]
Klimmzüge (Chinups): 8/5/5
Rudern mit KH: 26 Kg 9/8/8 [+=]
Aufrechtes Rudern: 35 Kg 9/8/8 [=]
LH Curls: 26 Kg 6/5 [+=]

Kommentar:
Heute waren wieder Drückübungen an der Reihe! Beim KH das Gewicht erstmals nicht erhöht. Klimmzüge kamen mir heute besonders schwer vor. Fahre besser damit wenn ich zwischen den TE's 2 Tage Pause einlege, leider gelingt mir das aus Zeitgründen nicht immer. Ansonsten ist alles bestens! Mach jetzt erstmal bis Sonntag Pause, nächstes Training am Montag wieder.....

lg Rocco

 

16.11.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 86 Kg 9/7/6/6 [=]
Bankdrücken: 55 Kg 8/6/6/6 [+=]
Fliegende: 17 Kg 9/7 [=]
Military Press: 35 Kg 8/5/5 [=]
Seitheben: 7 Kg 8/6
Dips: 7/5/5

Kommentar:
KB mit verbesserter Ausführung, bin noch etwas tiefer runter gegangen! Hatte im letzten Satz arg damit zu kämpfen auch wieder hoch zu kommen
Beim BD endlich mal Vortschritte gemacht, zum Vergleich: am 07.10 (55 Kg) => 6/4/4/4! Dieses mal 2 WH pro Satz mehr....
So auch bei MP, konnte im ersten Satz nach langer Zeit endlich mal 1 WH mehr raus holen! Seitheben hab ich zusätzlich noch mit eingebaut. Werd das auch so beibehalten, sofern ich 2 Ruhetage zwischen den TE's gewährleisten kann! Nächste TE am Donnerstag!

lg Rocco