Rückschritte trotz Training & Ernährung

Hallo zusammen,

ich bin neu hier und hoffe, dass ich hier neue Anregungen finde.
Zu meiner Person ich bin weiblich, 24 Jahre und 1,70 m groß.

Im April 2014 habe ich mit 67 kg und 36 % Körperfett angefangen Sport zu treiben - 3-4 mal die Woche (Ausdauerttraining im Fitnessstudio, Ganzkörperkurse & Bauch-Beine-Po-Kurse). Damit habe ich dann auch innerhalb von 2-3 Monaten 5% Körperfett weniger gehabt und auch 6 kg abgenommen, obwohl ich nicht extrem auf Ernährung geachtet habe. (Fertigprodukte etc. gab es bei mir eh noch nie - daher ist für mich frisch & gesund kochen "normal")

Bei meinem letzten Check-up letzte Woche war ich wieder bei 65 kg und 33% Körperfett. Die Kilogramm interessieren mich eigentlich nicht, aber der Körperfettwert, der wieder in die Höhe ging, hat mich echt erschreckt.

Mein aktueller Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag: trainingsfrei (ab und zu 60 Minuten Brustschwimmen - je nachdem ob ich Zeit habe oder nicht)
Dienstag: 60-90 Minuten Crossfit
Mittwoch: Gerätetraining im Fitnessstudio und 30 Minuten leichtes Cardio
Donnerstag: 60-90 Minuten Crossfit
Freitag: trainigsfrei
Samstag: diversere Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Rudern, etc....)
Sonntag: trainingsfrei

Aktuell bin ich gerade dabei "joggen gehen zu lernen". Ich bin noch ganz am Anfang. Ich laufe zwar 5 km durch, benötige dafür aber immerhin noch 45 Minuten. Joggen werde ich dann voraussichtlich immer Freitag und Sonntag.
Bei den Grundübungen bin ich auch noch ziemlich am Anfang. Führe allerdings auch jede Übung mit Gewichten aus, z. B. Kniebeuge mit 40 kg Langhantel (bin schon ganz schön stolz auf mich, dass ich das schaffe :-D)

Zur Ernährung:

Frühstück: entweder Haferbrei (mit Wasser) und verschiedenen Nüssen & Obst oder einen grünen Smoothie mit etwas Obst
Mittags: häufig Eiweißbrot (selbstgebacken!) mit Putenbrust oder Magerquark mit Obst
Abends: Salat & Pute oder Rind, Gemüsepfannen, Quinoa, Suppen, ....
Getränke: ausschließlich Wasser oder Kräutertee mit Stevia

Die Hauptmahlzeiten sind für mich kein Problem. Eher die kleinen Leckerein zwischendurch. Die letzten beiden Wochen habe ich genau abgewogen und gemessen wieviel ich esse. Ich lag im Schnitt zwischen 1600 und 1900 kcal. Kohlenhydrate ca. 200 g pro Tag und Eiweiß 100 g.


-> Was sagt ihr woran es liegt, dass mein Körperfettanteil in die Höhe steigt und sogar mein Muskelanteil abgenommen hat?

Ich vermute, dass ich u. A. zu wenig Eiweiße zu mehr nehme - habe mir jetzt erstmal Whey für zu Hause bestellt, da ich es sonst nur im Fitnessstudio getrunken habe. Die Kohlenhydrate, die ich zu mir nehme stammen eigentlich hauptsächlich aus den Haferflocken und Obst. Weizenprodukte (Nudeln, Toast etc.) esse ich gar nicht.

Zu meinem Ziel:
Wie bei jeder Frau - einen sportlich & knackigen Körper Freunde & Familie bezeichnen mich zwar jetzt schon als schlank und raten mir vom abnehmen ab, aber ich denke ich muss erstmal mein Körperfett loswerden, bevor ich was für die Muskel tun kann.

So, jetzt bin ich mal auf eure Meinung & Erfahrung gespannt - ich lasse mich gern eines besseren belehren

Viele Liebe Grüße
Auenprinzessin

 

Guten Abend,
Vielen Dank für deine schnelle Antwort

Der kfa wurde tatsächlich nur mit einer Waage gemessen. Ich hatte aber zusätzlich noch son Metallding in der Hand.
Wenn ich mir das Bild angucke, dann denke ich, dass ich wohl etwas unter 25% liege, aber mehr als 20%. Und definitiv hatte ich auch niemals einen kfa von 36%...
Einen Caliper habe ich mir heute gekauft. Muss ich mal sehen, ob ich damit zurecht komme.
Genügt denn die 3-Falten-Methode um den kfa zuverlässig zu ermitteln?

Liebe Grüße
Auenprinzessin

 

Hallo zusammen,
Ich habe nun endlich den Caliper mal nutzen können. Der Lieferung lag eine Anleitung für Männer und Frauen bei. Ich habe dann die 3 -Falten-Methode genommen, weil bei der 7-Falten hätte ich noch einen Wert an der Brust messen müssen, aber damit kam ich irgendwie nicht zurecht. Jedenfalls kam als Ergebnis der 3-Falten-Methode 22% heraus. Um Messfehler zu vermeiden haben wir jede Stelle 3 mal gemessen und dann einen Mittelwert gebildet. Allerdings gehe ich davon aus, dass der tatsächliche Wert wohl etwas höher liegt, aber die paar Prozentpunkte machen es nun auch nicht mehr aus. Jedenfalls finde ich den Unterschied zu dem Ergebnis der Körperfettwaage ja schon ganz schön heftig...

Auch wenn der absolute Wert der Waage anscheind völlig daneben liegt, kann man anhand der Waage ja schon die Tendenz der Entwicklung erkennen. Und die ging ja leider nach oben. Aber wenn die Waage auch dadurch beeinflusst wird, dass man schon gegessen & getrunken hat, dann erklärt es sich vll dadurch. Die letzte Messung wurde 19.00 Uhr nach nem langen Arbeitstag durchgeführt.

Grüße !
Auenprinzessin

 

Wie oft sollte man denn den kfa überprüfen? Aller zwei Wochen nachzumessen wäre sicher weniger sinnvoll, oder?