Rundrücken trainieren & Fitness Allgemein

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  1. #1 silverchain94, 12.06.2012
    silverchain94

    silverchain94 Neuer Benutzer

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    Servus Leute,

    ich möchte mich erstmal vorstellen ich bin silverchain und bin 18 Jahre alt, und gehe seit 3 Wochen ins Fitnessstudio um meinen Rundrücken wieder gerade zu bekommen und um ein paar Muskeln aufbauen wie z.b. Bizeps, Trizeps, Brust, Beine, Bauch, Schultern usw. das volle Programm hat.

    Leider habe ich noch nicht soviel Ahnung von dem ganzen habe aber schon einen Trainingsplan zusammengestellt bekommen für meinen Rücken den ich 3x in der Woche Montag, Mittwoch, Freitags ausführe.

    Als erstes mache ich zum Aufwärmen.

    10 Minuten am Crosstrainer auf Stufe 3 oder 4 bei 50-55rpm

    Dann Kraftraining

    Hyperextensions - Maschine für Rücken 12-16x / 3 Sätze

    Ruder Zug - für Rücken 12-16x / 3 Sätze

    Crunch - Gerät - für Bauch 12-16x / 3 Sätze

    Latziehen zum Nacken - für Rücken 12-16x / 3 Sätze

    Beinpresse - für Beine 12-16x / 3 Sätze

    Reverse Fliegende - Maschine - für Rücken/Schulter 12-16x / 3 Sätze..

    das wäre der derzeitige Trainingsplan, zudem mache ich aber auch noch wenn ich zeit habe

    Butterflly für Brust 12-16x / 3 Sätze

    Scott Curls - SZ-Stange für Bizeps 12-16x / 3 Sätze

    Bankdrücken Kurzhantel, flach für Brust 12-16x / 3 Sätze

    und zum Schluss mache ich noch Ausdauer-Training mit dem Crosstrainer

    20-30 Minuten / 5 Minuten Locker 50-55 rpm, 1 Minute schnell 80-90rpm bei Stufe 3 oder 4

    Mein fragen dazu wären:

    Hilft mir dieser Trainingsplan gegen meinen Rundrücken etwas oder ist das was ich mache zuviel des guten ? Muss ich unterschiedlicher Trainieren oder 3x die Woche immer das selbe machen ? Was muss ich noch beachten?

    Mit freundlichen Grüßen Silver :)
     

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