Rundrücken wegtrainieren, Hilfe beim Trainingsplan

AW: Rundrücken wegtrainieren, Hilfe beim Trainingsplan

Ich weiß nicht, ob ich hier einen Link einstellen kann, aber du kannst ja selbst mal nach "Hyperkyphose übungen" googeln, da gibt es haufenweise Treffer. Die Auswahl unter der Überschrift Top 10 Anti-Rundrücken habe ich mir gerade angesehen und halte sie für empfehlenswert. Sicher ist noch mehr dabei. Videos gibt es auch.

Davon abgesehen: Vor jeder (sic!) Übung, die du machst, musst die die notwendige Körperspannung und Haltung aufbauen. Bei Rundrücken gehört unbedingt dazu: Bauch rein (in den Worten der Core-Gemeinde ungefähr: Bauchnabel zum Rücken ziehen - das mag sich seltsam anhören, hilft aber vielen, allein durch die Wortwahl die Übung korrekt durchzuführen), Schultern nach hinten, Schulterblätter zusammen und nach unten ziehen. Dann erst an die Übung gehen. Das fällt schwer und vermutlich verlierst du die Haltung zumindest anfangs während der Übung, aber es hilft und schleift sich irgendwann auch ein.

 

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Du musst gar nicht so viele Übungen für den Rücken machen, 3 reichen aus. Tausche sie dann aber alle 2-3 Monate gegen andere. Deine drei letztgenannte Übungen sind in etwa gleich, davon reicht eine. Also mach z.B. Rudern an der Maschine und tausche diese Übung nach 2 Monaten gegen Pull Down usw.

Für den Rücken machst du also sehr schön Krafftraining, vergiss aber auch nicht die Dehnung für den vorderen Bereich, v.a. Brustmuskulatur. Das hilft der Haltung sehr.

 

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Blöd ist die Frage nicht, aber schwer zu beantworten. Beim Dehnen gibt es mehr Lehrmeinungen als bei Ernährungsfragen.

Ich persönlich halte wenig davon, Dehnübungen und Training zusammen zu absolvieren. Das Dehnen lege ich auf trainingsfreie Tage bzw. auf eine Tageszeit, die möglichst weit entfernt von jeglichem Training ist. Andere werden dir vermutlich zum Gegenteil raten.

Hier kurz eine Erklärung, warum ich so vorgehe: Dehnen kostet Kraft, daher halte ich es vor dem Training für kontraproduktiv. Auf der anderen Seite kann es bereits bestehende Mikroverletzungen, die durch das Training entstehen, auf eine nicht förderliche Art verstärken, was gegen ein Dehnen nach dem Training spricht.

Schwieriges Thema, frag drei Leute, und du bekommst fünf Meinungen. Ich schätze, du musst einfach mal ausprobieren, womit du dich am besten fühlst.

 

Richtig intensiv dehnen würde ich auch an einem trainingsfreien Tag, da es ja auch eine starke Belastung für den Muskel ist.
Aber so kurze Zwischendehnungen kannst immer mal zwischendurch machen, so wie beim Auf- oder Aufwärmen. Armkreisen ist z.B. so eine Bewegung in der auch so eine kurze "Dehnung" des Brustmuskels enthalten ist.

 

Ich habe auch einen leichten Rundrücken. Mir wurde das Rudern am Rüdergerät empfohlen. Versuche 1-2 mal in der Woche so ca. 15-20 Minuten mit leichter Intensität zu Rudern und die Bewegung immer richtig auszuführen. Zudem habe ich mit Joga angefangen.

Da ich beides noch nicht so lange mache, habe ich noch keine Erfahrungswerte, aber ich habe das Gefühl, dass meine Haltung schon etwas besser geworden ist!

 

Guck mal hier gibt es einen ausführlichen Artikel zum Thema Rundrücken wegtrainieren.

 

Davon bin ich überzeugt. Wenn der Ründrücken durch schlechte Haltung entstanden ist, kriegst du ihn durch entsprechendes Training auch wieder weg. Denn jahrelange schlechte Haltung ist ja letztendlich nichts weiter als schlechtes (falsches) Training. Natürlich wird es eine Weile dauern, bestimmt ein Jahr oder mehr. Achte auf eine gute Körperhaltung und mach jeden Tag ein paar spezielle Übungen.