Saisonvorbereitung für Fußball!

Hey!
Ich bin neu hier und möchte mich mal kurz vorstellen.
Alter: 15
Gewicht: 75,3kg
Größe: 1,93cm
Körperfettanteil: 13,2%

Da ich in der Winterpause nur einmal die Woche mit dem Sportverein in der Halle trainiert habe, habe ich ein bisschen fett angelegt. Jetzt möchte ich mich für die Nächste Saison die am 23 März beginnt vorbereiten. Ich möchte wieder richtig fit werden also Muskeln aufbauen und Audauer und Kordination verbessern. Da ich 3 Tage in der Woche bis 5 Schule habe hab ich nicht die möglichkeit in ein Fitnessstudio zu gehen sondern kann nur zuhause trainieren. Nächste woche am Freitag fahrt unsere Mannschaft auf ein Trainingslager nach Italien wo wir 5 tage bleiben. Danach werden wir 3 mal die Woche trainieren. Da ich letzte Saison am anfang ziemlich unfit und unbeweglich war möchte ich diesmal zusätzlich trainieren. Jetzt zu meinen Fragen:
1.) Wie sollte ich trainieren und wie (Übungen?)
2.) Wie sollte ich mich ernähren?

Ich hoffe ihr könnt mit helfen

Mfg.