Saubere Ausführung wichtig?

Aber warum solltest du abfaelschen wenn du das gleiche Ergebnis mit einer sauberen Bewegungsdurchfuehrung erreichen kannst, welche dir eine Schonung der Gelenke ermoeglicht, dir ein besseres Gefuehl fuer den Bewegungsablauf abfordert.

Beim Kraftsport musst du dir immer denken, ich muss es mir so schwer machenw ie nur moeglich. Das bedeutet immer eine saubere Bewegungsdurchfuehrung und ein kontrollierter Bewegungsablauf.

Beispiel:
Seitheben ist immer ein gutes Beispiel. Die meisten fuehren die Hanteln vor dem Koerper zusammen. Fuer den Delta beduetet diese Position mehr oder minder Entspannung. Also eigentlich eine Phase wo kein Trainingswirksamer Reiz gesetzt wird.
Ich wuerde mit dir wetten, dass wenn ich dir die richtige Ausfuehrung des Seithebens zeigen wuerde, du mit Sicherheit 4 Kilo weniger draufpacken kannst und trotzdem nicht mehr Wiederholungen schaffst als mit deinem alten Gewicht.

Also kann ich bei einer sauberen Ausfuehrung weniger Gewicht draufpacken, mit dem gleichen Erfolg, nur dass mein Bewegungsapparat, hauptsaechlich der passive, geschont wird.

Probier mal beim Seitheben in der Extension nicht weiter runter zugehen als bis 15 cm neben der Huefte um dann die Aufwaertsbewegung wieder einzuleiten. Zudem probiere mal den Ellbogen nicht ueber Schulterhoehe zu heben, die kleine Fingerseite sollte etwas hoeher sein als der Zeigefinger und der Winkel im Ellbogen ca. 160 Grad.

Dann wirst du den Unterschied merken.

 

Ich hab von meinem Arzt immer zu hören gekriegt,dass vor allem die Gefahr von Haltungsschäden entsteht wenn man nicht auf eine korrekte Ausführung achtet.......

 

Ja der Bewegunsapparat kann dadurch ziehmliche Schäden davon tragen... Das merkst du nicht nach 3 Studiengängen ,aber wenn du 5 Jahre lang deine Übungen falsch ausführst und auch noch zu viel Gewicht draufpackst ,dann kannste du dich von guten Gelenken verabschieden.

Außerdem ist es ja auch so , dass du mit gewissen Übungen nur DEN Muskel trainieren willst .Schaffst du es mit dem Muskel aber nicht mehr sauber , so versuchst du automatisch irgendwie nachzuhelfen , dementsprechend hilfst du mit dem restlichen Körper nach und das ist nicht der Sinn der Übung.

Oft sehe ich im Studio irgendwelche Prolls , die sich immer mindestens 10 kg mehr draufpacken als alle andere , wenn ich mir dann aber deren Ausführung angucke , bin ich eher schockiert und trauere schon um deren Körper^^