Schmerzen... Hilfe!

Hi

Schreib doch mal bitte deinen Trainingsplan nieder. Klingt für mich nach Übertraining.

 

Genauer Trainingsplan würde mir mehr helfen. An welchen Tagen trainierst du welche Übungen?

40 Wiederholungen sind übrigens viel zu viel, auch für den Bauch. Intensiviere die Bauchübungen so dass du 12-15 Wiederholungen schaffst und splitte das in 3 Sätze / Übung.

 

4 mal die Woche GK Training ist zu viel. Splitte lieber (Trainingspläne im Faq Forum). Ich vermute du bist ganz einfach im Übertraining. Setz mal eine Woche aus und trainiere dann nach einem anderen Plan (s. Faq Forum).

 

Sind eigentl. alles Anzeichen für ein typisches Übertraining. Mehr kann ich von der Distanz nicht sagen. Wenn du nicht zunehmen möchtest, wirst du sowas wie Eiweißshakes nicht brauchen. Fettfreies Eiweiß kannst du insbesondere durch Fisch zu dir nehmen. Einfach auf versteckte Fette verzichten (Zucker usw.) und mehrmals am Tag kleinere Mahlzeiten so 4-5 mal (zählt auch nur eine Banane dazu zB) und wenn mögl. nach 19 oder 20 Uhr nichts schweres mehr essen.

 

Du kannst ja joggen gehen oder anderweitig Cardio betreiben. Nur Krafttraining braucht eben Pause. Ohne Regeneration keine Erfolge. Und wegen der Schokolade, solange du die nicht Tafelweise isst, dürfte das kein Problem darstellen

 

Klingt wirklich ziemlich nach übertraining.

Wie schaut es denn mit deiner Ernährung im Detail aus? Wieviel isst du den etwa (in Kcal) und vor allem was.

Das dir im Training schwindelig wird, kann auch von einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel und daraus folgenden Kreislaufproblemen kommen.

Ich persönlich würde an deiner Stelle sogar 2 Wochen Pause machen, da die Symtome wie du sie beschreibst eigentlich ziemlich heftig sind!

Gruß
Xel

P.S. das mit der Schokolade ist so ein typisches Frauending (Stressbewältigung), also behalts bei - aber in Maßen!

 

Blutzucker würde ich generell nur vom Arzt prüfen lassen, schwer das fern zu diagnositizeren. Kann aber natürlich wie so vieles anderes ein Indiz dafür sein. Übertraining scheint mir nur das naheliegenste.

 

1. Übertraining. Eine Woche ganz pausieren, nächste Woche eventuell ein leichtes Cardiotraining. Es wär nicht das dümmste, wenn du noch eine Woche dranhängen wüdest.

2. Was ist Übertraining? Syptome dafür sind Müdigkeit, Schweißausbrüche, Unruhe, Schlaflosigkeit, und Schmerzen.

3. Wie vermeide ich ein Übertraining? In dem dem Körper genug regenerationszeit zur Verfügung steht, d.h. die Pläne müssen durchdacht sein und während der Ruhetage sollte man auch ruhen, ggf. ein leichtes Cardiotraining, aber leicht.

4. Ein viel besserer Trainingsplan wäre:

Montag: Rücken, Waden
1 Kreuzheben 2x
2 Lh-Rudern vorgebeugt 2x
3 Klimmzüge/latziehen 2x
4 Überzüge 2x
5 Wadenheben 2x

Mittwoch: Brust, Schultern
1 Bankdrücken 2x
2 Schrägbankdrücken 2x
3 Fliegende 1x
4 Frontdrücken 2x
5 Rudern aufrecht 2x
6 Seitheben 1x

Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
1 Kniebeugen 2x
2 Beinstrecker 2x
3 Beinbeuger 2x
4 Beinpresse 2x
5 Wadenheben2x

Zu den Wdh. 15Wdh, die letzten Wdh müssen weh tun, aber nicht so, wie es jett bei dir weh tut. ich hoffe, du weist was ich meine.
Aber tu dir den gefallen und mach 3Wochen Pause, auch wenn es dir schwerfällt. Langfristig wirst du so Erfolge haben. Andern Falls landest du schlimmstenfalls im Krankenhaus, weil du dir irgendetwas ausgerenkt hast.
Ich hab dir nen 3er aufgeschrieben, da ich mir nicht vorstellen kann, dass du nur 2x die Woche ins Studio gehen willst (bei hoher Intensität aber ganz sicher nicht das Schlechteste)
Das sind 30 Sätze pro Woche, vollkommen ausreichend.

5. Saubere Technik: lass dir bitte alle Übungen von einer erfahrenen Person (Trainer?) zeigen und lass dich regelmäßig kontrollieren. Wie ist zZ dein Trainingsstil? (objektiv)

6. Die Arme sind nicht im Programm, da sie schon bei allen anderen Oberkörperübungen mit trainiert werden. Gönn deinen Armen etwas ruhe

7. Periodisieren: Alle 6 Wochen gehst du mit deiner Intensität runter. Im Klartext: & Wochen hart trainieren, Woche 1-2 danach mit 65%, die 3. Woche mit 75%. anschließend wieder 6 Wochen hart trainieren.

8. Ernährung. ausgewogen. Versuch eiweißreich zu essen, musst aber nicht so abgehen wie wir. Ansonsten ausgewogen und falls du abnehmen willst iss weniger als Normal. 1 Std vor dem Training eine Banane essen, dann solltest du auch keine Probleme mit dem Blutzuckerspiegel haben.

9. Es gibt keinen Grund, weshalb eine Frau anders trainieren sollte als eine Mann, also viel Spaß

Gruß HASTOR

 

Hab noch was wichtiges vergessen:
wenn du periodisierst, machst du höchstens 8 Wiederholungen, als KEIN Muskelversagen. Man will sich ja schließlich erholen.

Gruß HASTOR

 

Viel süßes zu essen heisst nicht, das man einen hohen Blutzuckerspiegel hat!

Vielmehr ist es so, das der Blutzuckerspiegel auf Grund dessen stark schwankt, d.h. hohe ausschläge hat.

 

3 mal pro Woche, 35 Sätze. Wenn ich öfters trainieren würde, würde ich allerdings die Satzzahl noch reduzieren, da Übertraining kein Freund ist.
Na lass die doch oft trainieren. Bin dem Plan den ich dir aufgeschrieben habe, einer guten Ernährung, leichtem Cardio (in maßen) und etwas Disziplin wirst du weit mehr erreichen. Versprochen. Ich nehm jetzt mal einfach an, dass du etwas abnehmen willst.
Lass nur deine Technik überprüfen, kann auch gut sein, dass es teilweise daran liegt.

Ach, brauchst nicht dauernd Bananen essen, nur eine Std. vor dem Training eine, damit du während des Trainings genug Kraft (durch die Kohlenhydrate) hast. Aber generell lieber mir leerem Magen trainieren als mit vollem. Sonst kommt da noch mehr raus als nur ein rülpser Hab ich alles schon gesehen...

Grüße nach Wien.

HASTOR