schnell, gute ergebnisse - aber wie??

Diskutiere schnell, gute ergebnisse - aber wie?? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo liebe sportfreunde, nun ist es endlich soweit, ich habe es geschafft den schweinehund zu überwinden, es ist jetzt an der zeit wieder was...

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  1. #1 brownsugar85, 10.05.2007
    brownsugar85

    brownsugar85 Neuer Benutzer

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    hallo liebe sportfreunde,

    nun ist es endlich soweit, ich habe es geschafft den schweinehund zu überwinden, es ist jetzt an der zeit wieder was für sich und seinen körper zu tun..

    ich bin bereit zahlreiche stunden im studio zu schwitzen.. und ergebnisse einzufahren..

    zu mir: bin 21, 180cm groß, wiege stolze 94 kilo, aber davon ist das meiste pures fett, was an hüften, bauch und oberschenkel sitzt.. diesen polstern soll es nun an den kragen.. aber nicht nur .. im vordergrund soll bei mir aber das krafttraining sein.. denn ich will muskeln aufbauen und definieren..

    dachte mir das ich die ersten 2-4 monate verstärkt cardio mache und es dann bei 1-2 mal die woche lasse.. aber die ganze zeit über natürlich krafttraining, dachte da so an einen 2 tage rythmus? oder was sagt ihr ?

    nur brauche ich einen effektiven trainingsplan mit der passenden ernährung für die muskeln..

    wäre echt super wenn Ihr mir helfen könntet, mit anregungen, vorschlägen, tipps und tricks, freue mich über alles was ich dazu lesen kann.. mir geht es hauptsächlich darum das ich schnell gte ergebnisse erziele und ich bin bereit einiges dafür zu investieren ...

    gruß m.
     

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  3. #2 Akon86, 10.05.2007
    Akon86

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    Ändere neben dem Training erstmal deine Ernährung.



    Zum Beispiel Vollkornbrot mit Kochschinken.
    Allgemein mehr Eisweiß.Aber da du auf Masse trainieren willst musst natürlich immer noch reichlich essen , allerdings das richtige.
     
  4. #3 -BO-, 10.05.2007
    -BO-

    -BO- Erfahrener Benutzer

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    Also
    mit Cardio haste schon Recht, mach am besten viel Cardio.
    Zum Trainingsplan: Trainier erstmal nach einem Ganzkörperplan und
    dann kannste nach kurzer Zeit auch schon auf einen Split umsteigen.
    Das ist mal so ein Beispiel für einen Ganzkörperplan KLICK
    Und natürlich auf die Ernährung achten/umstellen.
     
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