Schnell oder langsammes training

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  1. #1 Eno, 24.09.2011
    Eno

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    hi. wollte mal fragen ob man die Übungen schnell oder langsam machen soll.
    z.B beim Brustdrücken soll man schnell drücken und zurück? oder alles langsam?
    ein freund sagt man soll es schnell machen, einer sagt langsam :confused: was ist richtig.
     

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  3. #2 KingLui, 25.09.2011
    KingLui

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    Kommt ganz darauf an wie du deine Ziele gesteckt hast.
    Eine saubere Ausführung sollte immer an erster Stelle stehen.


    1. Maximalkraft: 1-6 Wiederholungen
    2. Hypertrophie: 6-12 Wiederholungen
    3. Kraftasudauer: 12-... Wiederholungen

    Im Grunde genommen kommt es nur darauf an wie lange du deine Muskeln belastest.
    Sprich kannst du mit schnell ausgeführten 8 Wiederholungen trotzdem deine Maximal-
    kraft trainieren. Allgemein solltest du, insofern du nicht auf Explosivkraft trainierst,
    einen Rhythmus von 2-0-2 haben. 2 Sekunden positiv, 0 Sekunden halten, 2 Sek
    negativ. Das muss natürlich auch jeder für sich entscheiden und sei auch dazu angehalten
    diesen Rhythmus von Zeit zu Zeit zu variieren, aber es kann dir eine grobe Leitzeit sein.

    Grüße
     
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