Schnelligkeit

Ja Sprinttraining!!!!

Nein im Ernst, wichtig sind alle Übungen für die Beine, wie Beinpresse.

Was anderes weiß ich auch nicht.

Grüße

Peer

 

hi
es gibt zwei Muskelfaser typen Außdauer- und Schnelligkeitfasern
Die Schnelligkeit trainierst du am besten mit Krafttraining 3-4 Sätze und 8- 12 Wiederholungen zwchen den Sätzen zwei Minuten pause. Die eines Satz sollte am besten 30 sec. sein

 

Stärkung der Bein/-Gesäß/-Hüftbeuger/-und Oberkörpermukulatur um es grob zuammen zu fassen.

Beim Sprint ist der ganze Körper beteiligt,die Kraftübertragung erfolgt zu großem Teil aus dem Oberkörper.

Deswegen sind die Topsprinter auch immer so muskulös.

Also ein gezieltes Krafttraining des geamten Körpers mit verstärktem Training der Muskulatur unterhalb des Bauchnabels...

 

Der größte Teil des Schnelligkeitstrainings sollte spezifisch sein, heisst laufen! Und das möglichst schnell. Kurze Sprints über 20m zum Beispiel.

 

20m ist ein bisschen kurz, du solltest so sprinten, dass du min. 6s bis max. 10s voll reinhaust. Das dürfte so 50m entsprechen, je nach dem wie deine Form ist. Baue das in dein Training ein, so 5 bis 6mal pro Einheit. Wenn du dazu noch das richtige Kreatin nimmst, wirst du enorme Fortschritte machen.

MfG das Radmonster

 

@radmonster21: Mit der Strecke kann ich dir recht geben, die darf ruhig etwas länger sein. Je nachdem, was man für eine Schnelligkeit anstrebt.
Aber von Kreatin würde ich in dieser Hinsicht nicht also viel erwarten.

 

Kann ich Schnellkratbereich aber einiges bewirken,v.a. wenn man es mit gezieltem Krafttraining verbindet.

 

wird man schneller, wenn die muskeln eine bessere koordination habn?

 

Du wirst minimale Unterschieden merken,für den Antritt musst du allerdings auch entsprechende Übungen machen,die bringen dich schließlich weiter.

Generell ist deine Schnelligkeit aber zum größten Teil genetisch bedingt!

 

Schnelligkeit ist allerdings trainiebar. Ausdauer ist so gesehen auch genetisch festgelegt, jedenfalls Spitzenleistungen.