Schnellkraft + Sprintkraft

Diskutiere Schnellkraft + Sprintkraft im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Zusammen, ich bin neu hier und will mich mal kurz vorstellen. Mein Name ist Benny, bin 22 Jahre und studiere in Stuttgart. Meine...

  1. #1 Blueliner-23-, 06.03.2010
    Blueliner-23-

    Blueliner-23- Neuer Benutzer

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    Hallo Zusammen,

    ich bin neu hier und will mich mal kurz vorstellen.
    Mein Name ist Benny, bin 22 Jahre und studiere in Stuttgart.
    Meine Körpergröße beträgt 1,87cm und über den Winter haben sich leider wieder ein paar Kilos angesammelt, sodass ich mittlerweile 90 kg wiege (KFA ca. 20%).
    Ich spiele Eishockey und habe ca. 3 Jahre Erfahrung im Bereich Fitness und Kraftsport.

    Nun zu meinem Anliegen:
    Das Ziel ist es, mein Gewicht zu reduzieren bzw einen KFA von ~15% zu erreichen und gleichzeitig meine Sprintkraft und die allgemeine Koordination zu verbessern. Hierfür habe ich mir folgendes Programm aufgestellt:

    Training
    Mo: Treppensprints kombiniert mit Plyometrics

    Mi: GK TP im Studio
    -Explosive Kniebeugen,
    -Bankdrücken,
    -Latzug zur Brust,
    -Dips
    -Langhantelcurls

    alle Übungen 4 Sätze, 8-12 Wdh.

    Do:
    -Morgens: Korrdinationseinheit, z.B. Seilspringen
    -Abends: Eis-/Inlinehockey

    Sa: Läufe zw. 6 und 10 km

    So: Eis-/Inlinehockey

    Ernährung:
    -Frühstück und Zwischenmahlzeit: Vollkorn, Schinken, Frischkäse, Joghurt, Ei, Obst, Gemüse
    -Mittag: Salat, Gemüse, Geflügel, wenig kohlenhydratreiche Sättigungsbeilagen
    -Zwischenmahlzeit und Abend: Obst, Geflügel, Gemüse (ausserden KH´s aus Obst+Gemüse möglichst Verzicht auf KH)

    Kcaldefizit zwischen 400-600kcal wird angestrebt.


    Soweit zu den Eckdaten. Meine Frage wäre nun, ob mein Trainingsplan evtl zu durcheinander ist und wie ihr die Fokussierung setzen würdet.
    Freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag!

    Danke schon mal ;-)
    Benny
     
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  3. #2 mar_tin, 06.03.2010
    mar_tin

    mar_tin Guest

    Sieht gut aus :]

    Als vielleicht 2. Krafttrainigstag könntest Du eine reine bwt- Einheit einbauen, wo es um Koordination und Stability geht.


    gruesse
    martin
     
Thema: Schnellkraft + Sprintkraft
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