Schnellkraft?!

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  1. #1 Sascha, 10.09.2005
    Sascha

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    Hallo!

    Kann mir einer sagen wie man am schnellsten und besten seine Schnellkraft trainiert Arme/Beine etc.!
    Hätte gerne dazu auch Übungen für zu Hause gewusst !
    Wenn man dazu auch Hanteln benötigt dann eher mehr oder weniger Gewicht und Übungen eher langsam oder schnell durchführen/ viele wiederholungen /sätze?

    Wäre dankbar für eure Hilfe!

    Mfg Sascha =)
     

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  3. #2 Cassiopeia, 10.09.2005
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    Schnellkraft würd ich so grob in den Bereich Maximalkraft einordnen (Sprinter)

    Welche Sportart betreibst Du denn?
     
  4. #3 Sascha, 10.09.2005
    Sascha

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    Ich spiele Tennis, daher sehr wichtig ;)
     
  5. #4 hunter, 12.09.2005
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    also, wir haben beim rudern auch oft schnellkraft gemacht.

    15 wiederholungen, mit frequenz 30 - 35.
    gewicht bissel weniger als dein hypertrophie gewicht,
    das wichtige is, dass du nich zu viel nimmst, denn es kommt auf die geschwindigkeit an.
     
  6. #5 Cassiopeia, 14.09.2005
    Cassiopeia

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    Methode explosiver nicht maximaler Krafteinsätze:

    Intensität: 85-30% vom max und weniger

    Bewegungstempo: Explosiv

    Wdh.: 3-8 (-15)

    Sätze: 3-7

    Pausen: 2-8 Minuten

    Trainingseinheiten pro Woche: 1-4

    Art der Übungen: Hantel, spez. Geräte, Kraftmaschienen, Körpergewicht, sportartspezifische Übungen...

    Also mir würden dann als erstes für die Beine Strecksprünge einfallen, evtl. noch Ausfallschritte. Für Arme Liegest. und Klimmzüge... Mit nem Gummiband kann man auch viele Übungen machen...
     
  7. #6 Sascha, 14.09.2005
    Sascha

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    danke sehr nett von dir !
    Hab ich doch maln anfang
     

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