Schüler-Sixpack

Da hat Muskelfan total recht, trainiere nen Ganzkörperplan, damit kannst du schon ziemlich viel ereichen, auch dein wunsch Six-Pack. Bei mir is das Six-Pack irgendwie von automatisch gekommen, aber durchs traineren siehts besser aus.
Wenn du dir jetzt deine Sachen zum traineren besorgst und anfängst zu trainieren und es disziplieniert durchziehst, hast du nächsten Sommer, schon einen "sexy" Body.

 

Das kannst du nur dir selbst beantworten. Wie du an die Gewichte kommst steht ja in deinem Zitat beschrieben.

 

Also ich würd dir den Plan empfelen:

3xKniebeugen
3xWadenheben
3xKreuzheben
3xRudern vorgebeugt
3xBankdrücken
3xSchulterheben
3xLanghanteldrücken
3xLanghantel-Kurls
3xDips
3xCrunches

Ein Satz mit 8 - 12 wiederholungen.
Bei jeden Satz so viel Gewicht wie du nur stemmem kannst, also maximal Gewicht, das du grade noch so 12 wdh. schaffst.

Wenn du trainierst hast, dann immer 1 Tag Pause,zB

Montag:Training
Dienstagause
Mittwoch:Training
Donnerstagause
usw.

 

Das Volumen ist für nen Anfänger viel zu hoch. Mach ihn lieber so:

3xKniebeugen
2xKreuzheben
2xRudern vorgebeugt
3xBankdrücken
3xSeitheben
2xSzcurls
2xDips
2xWadenheben
2xCrunches

Zu dem Eiweiß von Rossman war letztens nen Post, da wurde gesagt, dass es ok sei. Kannst dir also ruhig kaufen.

mfg Klener

 

Eigetentlich den einfacheren von mir, da deine Muskeln sich erst an das Training gewöhnen müssen. Das Volumen bei dem andern ist zu groß und so kanns kommen, das die Muskeln die letzte Übung nicht richtig hinkriegen. Manche Leute machen auch erst zum Gewöhnen nen Geräteplan mit 15Wdh aber das müsste auch reichen. Wenn du den erstmal 3 Monate durchgezogen hast, kannst ja auch das Volumen auf den von Shorty erhöhen.

mfg Klener

 

aslo der 2. ist deutlich besser weil du bei dem andern Plan auch zu lange brauchen würdest also über ne stunde und das wird unefficent und warum wollten alle Anfänger immer 1,5h trainieren wenn sie nach 45min nen besseren effekt haben

 

Dips, ganz einfach Bett und Stuhl oder 2 Stühle und dann
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086bf28.html
siehe Bild 2

SZ-Curls, Curls mit einer "geschwungenen" Stangen, das gleiche wie Langhantel-Curls. Wenn du die Stange net hast, mach einfach LanghantelCurls.


Wadenheben, benützt dafür ein Telefonbuch, stell dich vor die Wand, Zähenspitzen und vorderer Fußballen auf das Buch, Hände mir ausgestreckten Armen an die Wand, Beine gestreckt lassen und auf und abwärts mit den Fußgelenk.
Oder bei den Kniebeugen unter den Fersen jeweils eine 1.25kg Scheibe oder was 2-4cm dickes legen, dann geht es auch in die Waden.

 

ich mußte etwas schmunzeln-> meine bessere hälfte ist für gelbe seiten und tele zuständig..zwar in der oberen etage aber wenn der wüßte wofür er das macht...

laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaacccccccccccccccccchhhhhhhhhhhhhhhh


@ shorty.....ist schon sehr weit hergeholt das alles


ditt hört sich ja an wie tanz auf m seil^^


aber süß find ichs trotzdem!!!


ganz lieb grüß
dax

 

man koennte ja auch an einen Treppenabsatz gehen und das Telefonbuch schonen aber warum einfach - natuerlich wenn der naechste Treppenabsatz ne halbe Stunde wech is dann ist das Telefonbuch sicherlich ne gute Alternative

Das habe ich schon oefter gehoert aber ich kanns mir nicht vorstellen, dass dadurch auch nur ansatzweise der Wadenmuskel mehr belastet wird als wenn ich die Hacken flach habe. Nur die Knie werden mehr beleastet und der Quadrizeps zugegebener Massen kann auch etwas intensiver trainiert werden, da der Winkel zwischen Ober und Unterschenkel spitzer wird, da der Unterschenkel leicht nach vorne geneigt ist.
Aber die Wade - dass musst du mir erklaeren - mit Ansatz Ursprung Gewichtsverteilung und dynamischer Arbeit.

 

ja entweder Langhantel auf den Schultern oder KH in den Händen oder ein beinig 1hantel gibt da viele Möglichkeiten nur aufpassen das du bei viel Gewicht dann nicht auf die Schnauze fliegst