Schulterdrücken u. Arnold Press

Kannst du schon, aber falls du das meinst was ich meine, im grunde genommen Military-Press mit KH , dann mach besser gleich normales Military- Press mit der Langhantel. Ich denke das ist weitaus schonender für die Gelenke . Nur weil es Arnold heißt muß es nicht auch das non plus Ultra sein . Dann kannst du Schulterdrücken auch wegfallen lassen .

 

Bei "Arnold Press"´s startet man mit der Kurzhantel auf Schulterhöhe, Handfläche zeigt zum Körper, und rotiert beim hochdrücken der Hantel die Hand so, das die Handfläche am Ende der Bewegung vom Körper weg zeigt.

Zudem werden Arnold Press´s einzeln durchgeführt-und nicht beidseitig.

Die Drehbewegung involviert die Rotatorenmanschette und die Brustmuskulatur, die einseitige Belastung darüber hinaus die Stabilisatoren der Rücken-und Bauchmuskulatur....

 

@ Hart . Ok, aber sollte man jetzt beides machen, oder nur eins von beiden ? Was währe die bessere Übung, falls nur eins von beiden ?

 

Die bessere Übung wofür? Kraft- und Muskelzuwächse ganz klar die Military Press (stehend natürlich). Aber für die Gesundheit des Schultergelenkes ist die Arnold Press sehr gut, weil eben die Drehung die Rotatorenmanschette stärkt. Arnold Press kann man genauso gut mit beiden Armen machen, allerdings trainiert die einarmige Variante durch asymmetrische Belastung eben mehr die Stabilisation (wie Hart sagte).
Klassisches Drücken sollte jedenfalls nicht fehlen, die Schultergelenke dennoch zusätzlich mit Arnold Press oder anderen Rotationsbewegungen trainieren.

 

@ Dude . Ich bin auch der Meinung das Military-Press die bessere Übung für Kraft und Aufbau ist . Aber die Frage des Te war ob er beides machen kann . Aber ich glaube das kann er wohl nur durch ausprobieren rausfinden .