schulterheben

Wieso nimmst du denn so wenig Gewicht für Shruggs??

Ich mache es immer mit 35 Kg Hanteln oder Langhantel mit Gewicht und dann so 8-12 Wdh. bei 3 Sätzen.

So befindest du dich ganz klar im Kraftausdauerbereich und wirst da den Muskel auch nicht gerade extrem reizen.

 

Ok,hab nicht auf dein Alter geachtet.
Ich würde ein Gewicht wählen mit dem du 15-25 Wdh. hinbekommst.
Musst du mal ausprobieren.
Das mit einer Seite und viel Gewicht lass mal,das ist total unhandlich.
Für den Trapez kannst du aber auch noch Rudern aufrecht machen.

 

Ich mache schulterheben mit einer maschine (z.zt. 30kg)

wie würde man das denn frei machen und ist es effektiver???

 

Frei würdest du es mit 2 Kurzhanteln machen,aber ist nicht unbedingt effektiver.Ich machs im Wechsel in verschd. Formen.

 

versuche nicht immer die gleichen übungen, der körper gewöhnt sich dran. ich habe zwar immer noch die massefördernden grundübungen, konzenriere mich aber nicht nur auf maschine oder freie gewichte. der mix ist es was optimal wirkt, auch übungen die dir nicht so liegen sind wichtig. überasche deinen körper öfters mit neuen bewegungsabläufen, dann überwindest du auch durststrecken und baust stetig auf.