Schultertraining

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  1. #1 elvis, 10.05.2005
    elvis

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    Hallo,
    ich hab in letzter Zeit immer haüfiger Probleme mit Verletzungen beim Schultertraining.
    Ich plage mich seit nem halben Jahr immer mal wieder mit Zerrungen und Schleimbeutelentzündungen in der Schulter rum.
    Mein Trainingsplan für die Schulter sieht folgendermaßen aus:

    1 mal wöchentlich
    3 Sätze Schulterdrücken- vorne
    3 Sätze Schulterdrücken- hinten
    3 Sätze Seitheben
    3 Sätze Seitheben- vorgebeugt
    3 Sätze Shrugs

    jeweils 8 Wiederholungen.

    Bin ich einfach nur mit dem Alter anfälliger geworden, was ich nach ca. 15 Jahren mehr oder weniger regelmässigem Kraftsport durchaus verstehen könnte, oder sollte ich mein Schultertraining grundsätzlich umstellen? :kg
     

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  3. #2 Fairplay, 10.05.2005
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    Wozu das ?
    Mal abgesehen davon das Schulterdrücken hinten nicht sonderlich gut für das Schultergelenk sein soll !

    Ingesamt denke ich das 15 Sätze für die Schultern viel zu viel ist !
     
  4. #3 Cassiopeia, 10.05.2005
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    JA!!!!! X(

    Wie sieht den Dein Training insgesamt aus?
     
  5. #4 elvis, 10.05.2005
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    Ich trainiere jede Muskelgruppe ca. 12- 15 Sätze wöchentlich.
    Ich trainiere nur eine Muskelgruppe am Tag, die Ärmchen trainier ich zusammen.
     
  6. #5 Fairplay, 10.05.2005
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    Ich glaube Cassio meinte deinen Trainingsplan im einzelnen.
    Welche Übungen, wieviele Sätze, wieviele Wdh. usw. !
     
  7. #6 elvis, 10.05.2005
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    OK.

    Tag 1: Brust JEWEILS 8 WH!

    3 Sätze Bankdrücken
    3 Sätze Schrägbank
    3 Sätze negativ
    3 Sätze Butterfly

    Tag 2: Schulter
    s. o.

    Tag 3: Ärmchen

    3 Sätze Kurzhantelcurls
    3 Sätze Langhantel
    3 Sätze SZ- Stange oder Hammercurls
    3 Sätze Konzentrierte

    3 Sätze enges Bankdrücken
    3 Sätze am Seil
    3 Sätze über Kopf

    Tag 4: Rücken

    3 Sätze Klimmzüge
    3 Sätze Lattziehen- hinten, weit gegriffen
    3 Sätze mit Kreuzgriff, vorne
    3 Sätze einarmiges Rudern

    Tag 5: Beinchen und Bauch

    3 Sätze Beinpresse oder Kniebeugen
    3 Sätze Beinbizep
    3 Sätze Beintrizep
    3 Sätze Waden

    Und nach Lust und Laune Situps

    Ich mache nach jedem Trainingstag immer einen Tag Pause.
    Das war jetzt nur ein Beispiel, die Übungen und die Reihenfolge der Übungen an den jeweiligen Tagen variieren alle 2 Wochen.
     
  8. #7 Cassiopeia, 10.05.2005
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    Nein! Du solltest Dein KOMPLETTES Training umstellen!

    Mich wundert es da nicht das Deine Schulter streikt...

    Muss mal eben Auto kaufen, bis gleich!
     
  9. #8 elvis, 10.05.2005
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    Was empfiehlst Du denn?
     
  10. #9 Cassiopeia, 10.05.2005
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    Auf jeden Fall Umfang reduzieren! Aufteilung ist auch mies...

    Würde es an Deiner Stelle mal mit nem Standard 3er probieren! Evtl. sogar 2er, Dein Körper würde es Dir danken...
     
  11. #10 elvis, 11.05.2005
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    so mies kann mein Trainingsplan gar nicht sein, ich sehe aus wie ein junger Gott- hab einfach in letzter Zeit nur Probleme mit meiner Schulter.
    Einfach schreiben das die Aufteilung mies ist und dann keinen vernünftigen Vorschlag machen- ganz schwach Junge!! :box
     
  12. #11 Sandman, 11.05.2005
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    Ich finde das Schultertraining vollkommen ok, immerhin trainiert er im Gegensatz zu den meisten alle 3 Schultermuskeln!!!!
    Verletzungen rühren oftmals von Shrugs mit zuviel Gewicht..evtl. mal insgesamt ne Zeitlang neidrigeres Gewicht verwenden-Wiederholungszahl erhöhen und Pausen reduzieren!
     
  13. #12 grv4life, 11.05.2005
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    hi elvis oder! also ich finde dein schultertraining in ordnung!

    mein schultertrainingsprogramm sieht deinem sehr ähnlich, nur das ich frontdrücken weglasse weil die vorderen deltas ohnehin schon oft geung belastet werden z.b bei dem brusttraining!

    naja nochma zurück zu deiner schulter...vielleicht liegt es daran das du dich nicht genug aufwärmst und dehnen tust bevor du trainierst! da ist die verletzungsgefahr natürlich größer!

    :]
     
  14. #13 Fairplay, 11.05.2005
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    Also mMn viel zu viel von allem !

    Du trainierst deinen Trizeps direkt und indirekt an 3 Tagen.
    Du trainierst deinen Bizeps direkt und indirekt an 2 Tagen.

    Wieso machst für große Muskeln genauso viele Sätze wie für kleine ?

    Wieso Klimmzuege gefolgt von Latziehen hinten ? Wo siehst du den Unterschied in der Rückenbelastung ?

    Wieso Frontdrücken und Nackendrücken ? Wo siehst du den Unterschied in der Schulterbelastung ?
     
  15. #14 Tenshi, 11.05.2005
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    Meiner meinung nach ist das ebenfalls viel zu viel, zumindest für einen natural.
    mir geht gar nicht in den Kopf wie man überhaupt soviele Sätze machen kann. mir würden nach spätestens 8 die Schultern abfallen*g*

    Stoffer oder nicht?
     
  16. #15 Sandman, 11.05.2005
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    Hmmm...ich mache 27 Sätze für die Schulter-und da is bisher noch ncihts abgefallen :wink!!
     
  17. #16 Tenshi, 11.05.2005
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    dann ist deine Intensität einfach zu gering :D;)
     
  18. #17 Sandman, 11.05.2005
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    Ah wa...ich bin anders einfach nicht Tod zu bekommen :sing!!
     
  19. #18 Fairplay, 11.05.2005
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    Wenn man sonst nix besseres zu tun hat, kann man seine Zeit natürlich auch beim Pumpen im Studio verbringen :kg
     

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  21. #19 Sandman, 11.05.2005
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    Dauert mit anschließendem Bauchtraining nicht länger als 1h20min :bäh!!!
     
  22. #20 elvis, 11.05.2005
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    Danke für die Zustimmung Jungs!! =)

    Ich mache diesen Sport nun schon seit 1988, schätze meine Probleme liegen auch so bisschen am Alter...

    Das Trainingsprogramm, was ich hier aufgeschrieben habe war nur ein Beispiel der Übungen die ich für den jeweiligen Muskel mache, natürlich variiere ich auch.
    Ich finde aber auch nicht das es zuviele Sätze sind, zumal ich jede Muskelgruppe direkt nur ca. alle 7 Tage trainiere, dann aber auch richtig.
    Ein normaler Trainingstag ist bei mir nach ca. 45 min beendet, wenn ich sowenig Sätze machen würde wie hier sooft empfohlen wird, dann bin ich ja nach 10 min schon wieder zu hause...
     
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