Schwimmen!!

Hallo,

ich habe ein Problem und zwar will ich nächstes und übernächstes Jahr den Sport Leitungskurs nehmen.
Dafür muss ich aber im Schwimmen über 100m und 400m mit Technik "Brust" jeweils mindestens ne 4 schaffen.

Ich war nie so gern Schwimmen und weiß nicht ob ich da so fit bin.
Also Ausdauerübungen mach ich dafür schon, aber ich wollte jetzt noch ein paar Kraftübungen dafür machen.

Weiß jemand welche Muskeln man beim Schwimmen genau braucht, wenn man Brust schwimmt? Und wie man diese Muskeln dann am besten trainieren könnte?

Also ich würde sagen den Brustmuskeln, den großen Rückenmuskel, den Sägemuskel und den Rundmuskel. Welche brauche ich noch?

Ich denke mal ich mach am besten Bankdrücken, Überzug, Rudern in Bauchlage (wie wird das Rudern eigentlich genau ausgeführt?)Wisst ihr sonst noch gute Übungen.

Ich wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mir helfen könntet, weil ich nicht mehr soooo viel Zeit habe und gerne etwas dafür tun möchte, dass ich eine gute Note bekomme.

 

Ja die Beine waren klar, aber da weiß ich ja, dass ichs brauche, ich wollte ja nur wissen wies mitm oberkörper ist.

Wie sieht so ein Ganzkörperplan dann aus?

Habt ihr irgendwelche Vorschläge was ich da jetzt machen könnte, ich hab glaub ich noch 4 wochen zeit oder vieleicht wengl weniger.

 

Ok, danke.

Aber noch ne Frage:

Wie geht Latziehen?
Was ist Maschienerudern und Frontdrücken?

Und wie geht das Rudern jeweils, weil ich verstehe des in den Beschreibungen immer net ganz, kannst du mir des schnell erklären wie des geht?

 

Ok, danke erstmal, dass ihr mir helft.

Also das mit dem Schwimmen ist schon klar, hatte ich mir auch gedacht, aber da ich nicht allzuviel Zeit habe sind höchstens 2mal in der Woche Schwimmen drin, da wollte ich halt wenigstens ein bisschen mit Krafttraining dazuhelfen, meint ihr das würde gar nichts bringen?

Wegen der Technik, meine Freundin ist in dem Schwimmverein, sie schwimmt seit 10 Jahren und is ziemlich gut, also das dürfte kein Problem sein, aber da ich sehr selten geschwommen bin, habe ich so das Gefühl als wären meine Muskeln irgendwie net fähig viel zu leisten, also hab ich vielleicht wirkich die falsche Technik.

Also Ausdauer ist kein Problem, des blockern wir genug im Fußballtraining und Ausdauerübungen fielen mir nie recht schwer, also ich glaub net, dass ich mit Ausdauer ein Problem hab, sondern eher, dass die Bewegung beim Schwimmen für meinen Körper sehr unbekannt ist.
Deshalb dachte ich, ich kann ihn vielleicht mit ein wenig Krafttraining in den richtigen Körperregionen ein wenig an diese Bewegungen gewöhnen. Was meint ihr?
Oder wird der Erfolg dabei fast gleich 0 sein?