Sehnenscheidenentzüdungen und Aufbau von Bauch- & Rückenmuskulatur

Guten Abend.

Ich bin jetzt neu hier und bitte euch nicht hart zu sein, falls ich nicht gleich alles so hinkriege wie man es im Forum wünscht.

Also ich habe zwei Anliegen.
Ich habe bis vor Weihnachten im letzten Jahr ein wenig mit Hanteln trainiert, war dann ein bisschen schlampig und habe bis Anfang Januar nichts mehr gemacht und konnte dann aufgrund einer Sehnenscheidenentzündung auch nichts mehr machen. Angefangen mit der Entzündung hat das so am 7.1. Habe dann entzündungshemmende Medikamente bekommen und den Arm zu schonen versucht. Wollte jetzt mal fragen, wie lang man wirklich dann auch nicht trainieren sollte, um die Sehne nicht wieder zu reizen oder das ganze chronisch werden zu lassen. Wenn ma n dann wieder anfangen kann zu trainieren wollte ich fragen wie das aussieht, ob man dann erstmal geringe Gewichte nehmen sollte und die Muskulatur bzw. die Sehnen wieder langsam an die Belastung heranzuführen oder wie sollte das aussehen?

Ich hatte jetzt die Tage mal wieder versucht mit dem betroffenen Arm ne Übung zu machen und hab dann noch son leichtes ziehen an der Sehne gespürt also geh ich davon aus, dass das noch nicht wieder ganz in Ordnung ist. Daher wollte ich jetzt in der Zwangspause den Winterspeck loswerden und dabei Bauch und Rückenmuskulatur stärken. Wollte es so machen, dass ich einen Tag jogge und am anderen Tag halt Übungen zur Stärkung der Muskulatur mache. Also immer im Wechsel. Wäre das sinnvoll, oder müsste man nen zusätzlichen Tag Pause einlegen und welche Übungen kann man für den Rücken machen, wenn man nicht groß Geräte zur Verfügung hat, außer ein Paar Kurzhanteln und ne Trainingsbank?

Hoffe auf ein paar konstruktive Antworten zu den beiden Bereichen.

Gruß, Chillah90

 

Danke für die Antwort. Ich denke auch, dass ich das dann erstmal bleiben lassen sollte wenn mein Körper mir das signalisiert.

Werd mich dann halt ans Joggen halten und vllt noch etwas für den Bauch tun Wie erzielt man da gute Erfolge? Mit dem Joggen wollte ich den Winterspeck wegkriegen bzw generell das was zu viel ist noch wegbekommen und dann halt am Bauch ein paar Muskeln aufbauen. Ist es da ratsamer viele Wiederholungen zu machen oder eher wenige intensive und was wäre das dann so in Zahlen ausgedrückt?

Gruß, Chillah90